No - w końcu jakiś wpis. Mam te same, tylko zintegrowane z ławeczką ( a szkoda). robiąc dwa treningi dziennie (ranne aeroby, po południu trening i aeroby) pozostaje już niewiele czasu na cokolwiek :-(. ale z czytaniem forum jestem na bieżąco :-) (mam nadzieję, że nie namierzą mnie w pacy że ciągle zerkam na sfd /-)
[...] ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego dnia i uwzględniam to co moim zdaniem muszę poprawić. Dieta z jedną zmianą dorzucone 10g węgli do każdego posiłku. Aeroby 30 min przed snem. Serdecznie pozdrawiam, uciekam zrobić aeroby i spać :-D
W tym tygodniu zwiększyłem poranne aeroby do 40 min. Niestety ze względu na sprawy rodzinne przepadł poniedziałkowy trening siłowy i poniedziałkowe i wtorkowe aeroby. We wtorek zrobiłem łączone serie klatki z plecami. Od środy wg. planu.
[...] posiłek 30 g W , 30 g B , 20 g T np. porcja MEGAMILK Dymatize 4 posiłek 50 g W , 40g B , 10 g np. "placki Brzózki" TRENING SIŁOWY x 4 (aeroby co drugi trening) 5 posiłek CARBO + IZOLAT 6 posiłek 10 g W , 30 g B , 5 g T np. ryba + warzywa 7 posiłek 0 g W , [...]
Poniżej wklejam schemat jakim postaram się pojechać 8-10tygodni, do tego dołożę aeroby po każdym treningu prócz nóg które robie razem, aeroby będę zwiększał dokładając poranne sesje wchodzenia po schodach i schodzenia (mieszkam w 10 piętrowcu :D :D ) Bilans dla utrzymania wagi był 3648 teraz mam 3447 Będę do tego brał kreatyne monohydrat skoro nie [...]
[...] zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób wtedy HIIT lub rano aeroby na czczo. 3. Dorzuć wapń (polecam calperos, dobre [...]
trzymam za Ciebie kciuki i wrzuc jakies aeroby bo fakt wylewa sie troche z Ciebie i ta dieta troche taka...hm...hardkorowa szczerze to ja bym mogl ja utrzymac gora 2 tygodnie ...no chyba ze motywacja zeby nie zmarnowac towaru bylaby wieksza ale ...nie ..nie moglbym miec diety z 4-5 posilkow prawie identycznych ...bym sie zmuszal do jedzenia [...]
[...] tak : - obciął troche węglowodanów do 4-5 g na kgmc (jak masz więcej, ale stopniowo np co 2 tyg, później obserwował organizm i obcinał w razie potrzeby) - dodał jakies aeroby w środku dnia nawet. Bo przy Twojej genetyce to raczej konieczność, nawet na masie. bo wiesz, jak zalejesz się bardziej to będzie to gorzej wyglądac jeszcze pzdr i [...]
[...] to mam go w*****u, nie mam potzeby redukowac bo wtedy bede zwykla chuda ****a. Masa mnie obchodzi jedynie. Foto nog dam jak bed emial trening nog, sa tluste i*****owe, brak widocznego miesnia. Czy bezsens czy to sie okaze po cyklu a aeroby beda jak najbardziej ile procent tluszczu nie wiem, nei mierzylem dawno. Moze po cyklu pojde zmierzyc.
Dorzuce aeroby bpo sesji bo teraz czasu brak Dzis nie trzymalem diety, zjadlkem 3 posilki rano owsiana z twarogiem na szybko praktycznie w biegu u laski tez i teraz ryz z cycem w miedzyczasie kanapke turecka, ale caly dzien poza domem, prze***ane na studiach bieganie za zaliczeniami i czau brak, i koljeny dzien na redbullach bez snu a jeszcze mnie [...]
jak marek c. dorzuc mięsa chudego. dorzuc aeroby. bo co to znaczy ze robisz mase- budujesz tłuszcz czy miesnie ? miesnie nie spadną Ci od aerobów. 10-20 minut po sesji treningowej. i stopniowo zwiekszaj. bo wg mnie robic mase (tak jak Ty to nazywasz)przy takim bf nie ma sensu- organizm bedzie odkładał wiecej tłuszczu niz budował miesni. Zmieniony [...]
na razie jeszcze normalnei cwicze zaczne od poniedzialku przyszlego bo w trakcie swiat nie ma sensu redukcjawole zaczekac obie te 2 tygodnie dluzej a nie w trakcie redukcji wp*****lac za trzech podczas swiat btw dzisiaj wrzuce diete i trneing do oceny A aeroby juz zaczalem Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-04-01 12:58:31
[...] ja sie nie znam na treningach więc mu zaufałem. Poza tym, stierdził że: 3 dni w tygodniu siłka, to powiedzmy coś jakby podtrzymywanie kondycji fizycznej, zaś 3 razy w tyg aeroby po 30 min nic mie nie dadzą. Według Niego, powinienem co najmniej 5 razy w tyg mieć aeroby po godzinie i 4 razy w tyg ćwiczyć. Normalnie mnie zagiął. Gdybym miał taki [...]
To jak ma ten moj plan wygladac? :( Powiedzmy pon aeroby + a6w wt. klata i barki + a6w sr. aeroby + a6w czw. biceps + triceps + a6w pia. aeroby + a6w sob. plecy + nogi + a6w niedz. wolne Czem nikt mi nie chce pomoc? nie wiem czym sie kierowac ;/
Powiedzmy pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i [...]
[...] max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 20min aeroby 3dzien wolny 4dzien: Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]
Od tygodnia mam dietę (1600-1700kcal/dzień), codziennie aeroby, rower, siłownia i spala-tory tłuszczu. W 4 dni schudłem 3,5kg i widać że klata podnosi mi się do góry i na boki więc rezultaty po tygodniu widać :) Aeroby codziennie po 45minut - ćwiczenia na odtłuszczenie tułowia i pleców - ćwiczenia na nogi i pośladki - ćwiczenia na brzuch - [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
