aeroby

03.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa:sałata, cebula,czosnek, brokuł, brukselka Suplementy: wit c , BCAA Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ad54ae310343f8b616b415685b68d3.jpg TRENING 30 minut MC na prostych 20 kg x 20 rozgrzewkowa 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 60 kg x 20 Superserie [...]

06.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa:brokuł, kalarepa, cebula,czosnek, marchew Suplementy: wit c , BCAA , Mastodynon Napoje: 3 litry wody, kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5607ad6e584d4ca18b3b99c00942397f.jpg Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry%-) AEROBY cyckling 40 minut ROZCIĄGANIE [...]

19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]

Wczorajszy trening :-) 1. WL 29 kg x 12/12/12 (+ 2kg) 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/12/10/10 (+ 1 kg) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 (pod koniec mi łapy zdechły) 5. Brzuszki 3 x 20 Aeroby - rower 20 min. Miska dzisiejsza suple: omega-3, zielona herbata, multipack, [...]

[...] no szał ciał. Jeszcze pochwalił, że silna jestem, to już w ogóle go lubię %-) Z racji braku tego orbiego zrobiłam sobie stary trening jeszcze, jutro jak się uda to jadę na aeroby, a jak nie to w środę. Miska ananas, banan, karkówka, indyk, pomelo, Od jutra ruszam dietowo rozpiską od Izy, jak nie będę chuść to normalnie szczele se w łeb chyba [...]

[...] cieszy mnie, obwody tez spadly ale moze byc wizualnie, sila spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze [...]

trening nog potem aeroby 20 minut i po malu zmneijszam okienko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c840e02607184c95929e7ae356532877.png

[...] opadzie : 15 x 5 kg / 12 x 5 kg 6. skłony tułowia na maszynie : 20 x obc. nr 3 / 20 x obc nr 3 / 15 x obc nr 4 / 15 x obc nr 4 7. unoszenie nog lezac : 20 x / 20 x / 20 x bez aerobow na koniec - spieszylam się. W sumie przed silownia sprzatalam firme wiec to mogre potraktowac jako aeroby ;) /SFD/2016/9/19/b4ec237a2777496192a742c2bba86f6c.jpg

[...] z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. aeroby : 20 min biegu /SFD/2016/11/8/06bbe71288c44885b047e58cd6508f88.jpg

[...] seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen 3 serie po 20 powt. na koniec aeroby : bieganie 20 minut w temcie 7min/ 1 km. /SFD/2016/11/29/57cde5485deb41b585797da6e694d354.jpg

[...] brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. 3x 15 powtorzen jeszcze kilka cwiczen na posladki aeroby bieżnia : 25 minut. ciasto ogolnie wyszło mi mało slodkie i takie jakies mokre, ze zwatpilam w jego udanie i je wyrzuciłam. muszę pokombinowac z jakims sernikiem [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń  1 seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk */ 5 sztuk plus cwiczenia na posladki na koniec aeroby 25 minut. /SFD/2016/12/8/64a2f89d348e4019b816ef94fb2ff175.jpg

[...] temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np górne partie ciała w ciągu jednego dnia) i aeroby albo na maszynach albo rower po siłowni 45-60 min, ewentualnie 1,5h basen w połączeniu z sauną. Co do węglowodanów po treningu to ich wagę powtarzają wszyscy i sama [...]

[...] ze czujesz jakby 2 kontuzjke w jednym miejscu.. wiec bycmoze wyczujesz te roznice jesli cwiczenie bedzie "znosne" to bede namawial bys je robil w domu jako aeroby jest nawet sznsa na jakis tam "szlif" powierzchni stawowej i delikatne poprawienie krzywizny kolan a te delikatne poprawki to gigantyczna roznica [...]

mowisz o przysiadach z podwyzszeniem pod piety, stopami raem scisnietmi i gruba poduszka pomiedzy kolanami pytam na wszelki wypadek jak nic nie bolalo to sugeruje poranne aeroby w postaci tego wlasnie cwiczenia

nie przymierzac sie poranne przysiady traktowac jako aeroby

[...] się, że jest i tak sporo. Trening: Martwy ciąg 5x5x115 OHP 5x5x40 Podciąganie 1x5; 4x5x6kg Wyciskanie wąsko płaska 3x8x52,5 Młotki 3x8x10 Plank 3xmax Po miały być lekkie aeroby, ale po minucie czułem, że zaraz w łydkach dostanę skurczu, także odpuściłem i pochodziłem 10min + rozciąganie. Może przydałoby się kupić ZMA, chociaż nie pamiętam już [...]

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

[...] zbytnio co robić na imprezie .. Na zakończenie mego wywodu miska z dziś. Miałam iść pobiegać ale leje... Będzie tabata za to. Może jak przestanie wieczorem to wymyślę jakieś aeroby. Suple: euthyrox, mg, wit c W/O: marchew, sałata, borówki Napoje: woda, zielona herbata Sen: 8,5h :-D (nareszcie!) Nie ma treningu siłowego, nie ma tyle węgli. [...]

[...] podaży kalorycznej i psychicznie się z tym oswoić. Jestem gotowa na trening. Chcę zbudować mięśnie. waga:55 wzrost: 173 wiek: 21 siłownia 3 x70min - wstępne szacowanie aeroby 2 x 30min BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1366,38 ~ 1366 TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+341,6 = 2321,595 1/7 TEA = [...]