O MNIE
Witam wszystkich. Mam na imię Arek. Niektórzy poznali mnie juz podczas przemiany 2012 .Mam 31 lat,176cm wzrostu i na dzień dzisiejszy ważę 86kg. Jestem typowym endomorfikiem, od małego szybko przybierałem na wadze.I tak w 2010 roku ważyłem 102kg. Wtedy powiedziałem sobie dość. Zacząłem , jeść mniej, ograniczyć alkochol , zacząłem ćwiczyć z użyciem własnego cieżaru,pompki,szwedki itp. Udało mi się schudnąć i uzyskać wagę 90kg.w lutym 2012 dołączyłem do konkursu na sfd- Przemiana 2012. Po przemianie udało mi sie zbić wage do 86 kg, zaczeły ujawniać się mięsnie.
CEL
Moim priorytetem jest pozbycie się tłuszczu z całego ciała w szczególności z okolic brzucha. Utrzymanie obecnej wagi gdyz czuje ze jest dla mnie optymalna.Jednym słowem chcę wyglądać zdrowo i posiadać wysportowaną sylwetkę (zawsze marzyłem o six-packu).
CZEMU DT ?
Celem dla którego zakładam ten dziennik treningowy jest przede wszystkim motywacja oraz nie ukrywam ze liczę na Waszą pomoc w moim dążeniu do wymarzonej sylwetki. Wszelkie uwagi dotyczące diety, suplementacji czy treningu będą bardzo mile widziane.
Wymiary
waga – 86
Klatka piersiowa wdech – 116cm
Klatka piersiowa (luz) - 112cm
Pas – 94cm
Obwód ramienia – 41,5cm
Obwód uda – 64cm
Łydka - 38cm
TRENING
Gdyż poprzednim treningiem walczę już 4 miesiace dokonałem pare korekt urozmaicając na nowo plan aby mięśnie dostały nowy bodziec.Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o radę.
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3,Pompki na poręczach
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztanga
WTOREK
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku
2.Przysiady sztanga z przodu
3.Uginanie nóg leząc
4.Uginanie nóg siedząc
5. Łydki -wspięcia na palcach
Brzuch
1. Spięcia brzucha
2.Unoszenie nóg w leżeniu
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku
Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
2. Arnoldki
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc
Kaptury
1. Szrugsy sztanga
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku
2.Russian Twist
PIĄTEK
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Podciąganie na drążku (nachwytem)
3. Martwy ciąg
4.Podciąganie sztangielki w opadzie
Triceps
1 Pompki na poręczach
2. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
AEROBY - 5 razy w tygodniu sesja 40 minutowa
SUPLEMENTACJA
BCAA - aby uchronić mięśnie podczas aerobów
No i fotki
P.S Ruszam z treningiem od poniedziałku - 04.06.2012
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-02 13:37:03
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"