Arekmos81 - dziennik treningowy

chunga

Tak sobie czytam i widzę ,ze Twój trening jest dość intensywny.
Chciałem zapytac -jakie masz cele treningu? Byc moze o tym pisałes ,ale byc moze to przegapiłem.

Chunga moim celem jest krata na lato 2013 pozbycie się tkanki tłuszczowej ,uwidocznienie mięśni.

Niedziela 23.09.2012

Dzień wolny od jakiegokolwiek treningu.

Dzień meczowy więc obowiązek pojawienia się na Bułgarskiej i zdzierać gardło!






Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-23 20:42:14

Poniedziałek 24.09.2012

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne
3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne

Biceps

1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

WTOREK 25.09.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2.Przysiady sztanga z przodu 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Uginanie nóg leząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12



Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-26 11:14:53

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-26 11:15:20

Ćwiczenie na brzuch - pod jakim kątem jest ławka oraz ile powtórzeń wynosi max?

mi fajnie robi sie na takiej ławce brzuszki,a jeszcze lepiej na maszynie -siadasz panie jak w fotelu i jedziesz hihi ,ale to nie dla twardzieli
prawdziwi twardziele brzuszki robia na bruku ,albo na kolczatce

...

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-27 06:53:13

Ćwiczę na takiej samej ławeczce co chunga ,tylko że innej firmy.

Czwartek 27.09.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15


Piątek 28.09.2012

Plecy

1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x8-10
4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne


Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria
rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Ciężki tydzień w pracy,czekałem na ten wekend z utęsknięniem.
Trzeba sie teraz zregenerować.Trening intensywny jak zawsze, przerwy oscyluja wokol 90sekund co pozwala mi na wieksze dopompowanie miesnia. W tym tygodniu brak aerobów -spowodowane intensywnym tygodniem(poprostu nie miałem na nie ochoty i siły)

Za bardzo się nie regeneruj
Jak tamu u ciebie z wagą i wymiarami, widzę że intensywnie ćwiczysz i idziesz do przodu

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-09-29 10:38:57

Waga 88kg co do wymiarów nie mierzyłem już długi czas.

A co z Tobą ? dlaczego nie kontynuujesz swojego dziennika?

Mam zamiar ,aczkolwiek ostatnie 2-mce to było podtrzymanie tego co zdołałem zrobić Miałem dużo wyjazdów , wakacje i grillowanie nie było czasu a regularny trening.Teraz od 2-tygodni jadę BILL STAR 5X5. Że nie pisałem to nie znaczy że nie czytałem