cartamen in sanguis
b2=4/4/4/4/4/4
a3=4/4/4/4/4/4
a2=4/4/4/4/4/4
c2=4/4/4/4/4/4
e3= 4/4/4/4/4/4
f=4/4/4/4
g=15/15/15/15/15/15
h=6/6/6/6/6/6
k2=13/13/13
Ogólnie lajtowo;p Po k2 musiałem leciec po gaśnice bo triceps mi płonął ;d
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Mimo że zmęczony musiałem się wyżyć ,trening o 24
6 x 12 dipsy
6 x 15 pompki na taboretach
4 x podciąganie na biceps
Po tych seriach mówię p******e jutro gadam tzn. dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię.
Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Ogólnie bajka cisza,spokój,śpiew ptaków,lasy jeziora.
Miałem troszkę czasu dzisiaj i upichciłem wątróbke z ryzem i jabłkiem
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
arekmos81dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię.
Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....
a jednak....
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Poniedziałek 20.08.2012
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne
3,Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 4X10 serie główne
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
Podsumowanie
Powrót na siłownię , dzisiaj dzień lajtowy trzeba przyzwyczaić się znów do ciężarów.Ogólnie super udany,wykonany w 100 procentach,troszkę czasu mi zajmie przestawienie się znów na trening nocny ale dam radę. Fajnie się biegało - niby tylko 30 minut, ale zlałem się potem jak szalony.
Dzisiejsza szama do pracy .
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-21 10:51:00
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-21 10:57:47
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15
Brzuch
1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12
Podsumowanie
Trening bez zarzutu,mimo że na początku odczuwałem osłabienie wszystko stopniowo się regulowało i było ok ,po wszystkim przyjemne zmęczenie aż chciałoby się jeszcze ćwiczyć dalej .
ŚRODA 22.08.2012
Dzień wolny. Przyjemne zakwasy odczuwam na udach,łydkach więc myślę że wczorajszy trening jak najbardziej spełnił swoja role :)
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10
2. Arnoldki 4 x 12
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4 x 12
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15
Podsumowanie
Dzisiaj dobry trening skończyłem wcześniej pracę więc dobrze odpoczałem przed treningiem
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-24 01:00:46
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"