Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 46 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7863

kiedyś jeździłem sporo na rowerze, nie miałem często okazji do przejażdżek w takim otoczeniu natury, tylko pozazdrościć

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Poziom III 13.08.2012

b2=4/4/4/4/4/4
a3=4/4/4/4/4/4
a2=4/4/4/4/4/4
c2=4/4/4/4/4/4
e3= 4/4/4/4/4/4
f=4/4/4/4
g=15/15/15/15/15/15
h=6/6/6/6/6/6
k2=13/13/13

Ogólnie lajtowo;p Po k2 musiałem leciec po gaśnice bo triceps mi płonął ;d

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Cięzki i mega wk***iający dzień w pracy !!!
Mimo że zmęczony musiałem się wyżyć ,trening o 24

6 x 12 dipsy
6 x 15 pompki na taboretach
4 x podciąganie na biceps

Po tych seriach mówię p******e jutro gadam tzn. dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię.
Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzisiaj bez treningu ale długi spacer prawie 16 kilometrowy po Wielkopolskim Parku Narodowym.

Ogólnie bajka cisza,spokój,śpiew ptaków,lasy jeziora.

Miałem troszkę czasu dzisiaj i upichciłem wątróbke z ryzem i jabłkiem

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Od poniedziałku wracam do przerzucania żelastwa ,dogadałem się z szefem i zmieni się mój rozkład dnia.Niestety wracam do ćwiczeń na siłowni w nocy tak jak na początku.do końca tygodnia troszkę pobiegam bez żadnych szaleństw a od poniedziałku ostro .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

arekmos81
dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię.
Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....

a jednak....

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Chunga zawsze byłem zwolennikiem ciężarów..sytuacja w pracy zmusiła mnie do tego że zacząłem ćwiczyć metodą Laffaya .Moim zdaniem to lepsze niż browar i TV .

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek 20.08.2012

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne
3,Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 4X10 serie główne

Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Powrót na siłownię , dzisiaj dzień lajtowy trzeba przyzwyczaić się znów do ciężarów.Ogólnie super udany,wykonany w 100 procentach,troszkę czasu mi zajmie przestawienie się znów na trening nocny ale dam radę. Fajnie się biegało - niby tylko 30 minut, ale zlałem się potem jak szalony.

Dzisiejsza szama

do pracy .

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-21 10:51:00

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-21 10:57:47

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK 21.08.2012

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15
6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12

Podsumowanie

Trening bez zarzutu,mimo że na początku odczuwałem osłabienie wszystko stopniowo się regulowało i było ok ,po wszystkim przyjemne zmęczenie aż chciałoby się jeszcze ćwiczyć dalej .

ŚRODA 22.08.2012

Dzień wolny. Przyjemne zakwasy odczuwam na udach,łydkach więc myślę że wczorajszy trening jak najbardziej spełnił swoja role :)

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek 23.08.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10
2. Arnoldki 4 x 12
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 4 x 12

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Dzisiaj dobry trening skończyłem wcześniej pracę więc dobrze odpoczałem przed treningiem

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-24 01:00:46

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat