Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, ważyłem 57kg, teraz 64kg. Jestem w miarę zadowolony, ale niestety oprócz mięśni pojawiła się u mnie spora ilość tłuszczu. w tym momencie chciałbym radykalnie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie, jednocześnie nie tracąc na wadze( bądź oczywiście ją zwiększyć-mój cel to 73kg). lub, jeżeli to niemożliwe by działo się to naraz, rozpocząć redukcję tłuszczu, a pózniej "zdrowe" zyskiwanie masy.(Wolę oczywiście tę drugą opcję, gdyż brak wizualych efektów, czyt. powiększania mięśni powoduje u mnie utratę motywacji, i musi minąć parę dni, zanim znów sie zdeterminuję;) ) Myślałem nad tym, zeby nie przesatwać ćwiczyć masowo, a jedynie zamienić część cwiczen, na te zwiekszajace kondycję + dołączenie biegów interwałowych 30min co parę dni.
1. Czy to o czym piszę jest możliwe do zrealizowania?
2. Co myślicie o takej zmianie ćwiczeń?
3. Co zmienić w jedzeniu? ( dotychczas nie miałem żadnej diety. Myślę nad ograniczeniem węglowodanów i stosowaniem się do
10 wskazówek żywieniowych )
4. Z ważnijeszych przyrządów nie posiadam tylko drążka. Czy drążek, który można kupic na allegro za 30 zł jest solidny?
5. Gdybym później rozpoczynał dietę pod masę, jaki rozkład % węgle/białka/tłuszcze mam przyjąć?
Jeżeli jeszcze przypomnę sobie, co chciałem wiedzieć, napiszę w komentarzach :)
z góry dziękuję za pomoc