Zwiększenie wagi jednocześnie zmniejszając tkankę - możliwe? + parę innych pytań

Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, ważyłem 57kg, teraz 64kg. Jestem w miarę zadowolony, ale niestety oprócz mięśni pojawiła się u mnie spora ilość tłuszczu. w tym momencie chciałbym radykalnie obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie, jednocześnie nie tracąc na wadze( bądź oczywiście ją zwiększyć-mój cel to 73kg). lub, jeżeli to niemożliwe by działo się to naraz, rozpocząć redukcję tłuszczu, a pózniej "zdrowe" zyskiwanie masy.(Wolę oczywiście tę drugą opcję, gdyż brak wizualych efektów, czyt. powiększania mięśni powoduje u mnie utratę motywacji, i musi minąć parę dni, zanim znów sie zdeterminuję;) ) Myślałem nad tym, zeby nie przesatwać ćwiczyć masowo, a jedynie zamienić część cwiczen, na te zwiekszajace kondycję + dołączenie biegów interwałowych 30min co parę dni.

1. Czy to o czym piszę jest możliwe do zrealizowania?
2. Co myślicie o takej zmianie ćwiczeń?
3. Co zmienić w jedzeniu? ( dotychczas nie miałem żadnej diety. Myślę nad ograniczeniem węglowodanów i stosowaniem się do 10 wskazówek żywieniowych )
4. Z ważnijeszych przyrządów nie posiadam tylko drążka. Czy drążek, który można kupic na allegro za 30 zł jest solidny?
5. Gdybym później rozpoczynał dietę pod masę, jaki rozkład % węgle/białka/tłuszcze mam przyjąć?
Jeżeli jeszcze przypomnę sobie, co chciałem wiedzieć, napiszę w komentarzach :)
z góry dziękuję za pomoc

nie zrobisz bez dobrego doswiadczenia jednoczesnie masy i spalania.to trzeba przerobic na sobei nei raz.lepiej najpierw spal co masz spalic a pozniej zajmij sie budowaniem masy ale tym razem z dobra dieta bo to tam popelniles blad jesli za pierwszym razem zlapales miesnie z tluszczem.kulturystyka to ciezki kawalek chleba:)

Chcąc przymasować to trudno spalić tłuszczyk ale wątpię, że przy wzroście 180 cm i wadze 64 masz tam dużo fatu.

pawelk98

Chcąc przymasować to trudno spalić tłuszczyk ale wątpię, że przy wzroście 180 cm i wadze 64 masz tam dużo fatu.

A rozkład białek węgli i tłuszczy policzysz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Przepraszam za spam 8 godzin w szkole z niewielkimi przerwami daje się we znaki ledwo myślę

religii za dużo ?
Za dużo węgli spożywasz, popraw dietę bo ona jest fundamentem.
Nie da się zbić tłuszczu nie schodząc na wadze
2. Ćwicz na siłowni normalnym planem, do tego dodaj aeroby ze 3 x w tygodniu
3. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Skoro się nie stosowałeś, to może to wystarczyć w Twoim wieku i stażu (10 wskazówek(

4. Wystarczy myślę, taki do montażu w futrynie będzie ok.
5. białka koło 2gram, tłuszcze do 1,2 g, węgle max 5g.

OK, dzięki ;) Gdyby ktoś miał jeszcze jakies dodatkowe ważne informacje, to bardzo bym prosił.. :D

Po co redukować przy tej wadze ??
Ułóż dietę łap czystą masę potem zredukujesz a tak to teraz zrobisz redukcję będziesz robił masę znów cię podleje i potem dalej redukcja ?? Za bardzo komplikujesz sobie życie dawaj mase

Wiem, trochę bez sensu, ale jestem juz calkiem zadowolony z wygladu, teraz zrzucic fat i pozniej na spokojnie przybierac powlutku.Jeszcze jedno pytanie mam

Obecnie mam wg kalkulatora 17% tkanki tlszczowej. Chcialbym dobic do 10%. Czy zmiany będą bardzo widoczne na klatce, ogolnie w gornych partiach ciala?

no 7% to duża różnica
Ja jak zmniejszyłem o 3% to było dla mnie sporo
Jeżeli masz ~~17% to moim zdaniem redukuj bo to dosyć sporo jest