rzeźba

o diecie mozesz poczytac w odpowiednim dziale , ulozyc musisz sam ewentualnie ktos ci tam ja poprawi , cwiczysz niecale pół roku to polecam narazie nie kupowac zadnych odzywek bo szkoda kasy , lepiej ja wydac na jedzenie i jak bedziesz mial diete i plan treningowe to efekty same przyjda

ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin i staram się robić w jeden dzień np klatę w następny barki potem plecy next łapy i jeden dzień poświęcam na typowe aeroby. I czasem jak mam lichy dzień to przed siłka biorę przed treningówkę. Skoro mam sam ułożyć sobie dietę to co mi w tym pomorze?? macie jakieś linki do tabeli żywienia do dziennej ilości kalorii dla osoby chcącej się wyrzeźbić lub przybrać na masie ??

Hi Tec Progress Test - rutkow

Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika treningowego

http://www.K**.pl/dziennik-ala-rutkow-czyli-jeszcze-wiecej-motywacji-292391.html/

CEL
Tym razem jest to redukcja , oba testy były masowe teraz sie wycinamy i mam nadzieje ze bedzie bardzo widoczny progres

DIETA
Na razie tak to bedzie wygladać , pewnie z czasem bedzie sie zmieniać

dt 250g białko 400g ww 70g tłuszcze

1. 50g b 20g t 0g w
2. 50g b 15g t 100g w
3. 50g b 15g t 100g w
4. 50g b 0g t 120g w
5. 0g b 20g t 80g w

po treningu proch tak żeby było 50g b
po cardio 80g w np. worek ryżu

dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze

1. 50g b 25g t 0g w
2. 50g b 15g t 100g w
3. 50g b 15g t 100g w
4. 50g b 0g t 100g w
5. 0g b 25g t 80g w

TRENING
split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni

1.Plecy, Dwugłowe
2.Klata
3.Nogi
4.Plecy
5.Bic I Tric

+4 x 20 min aeroby

SUPLEMENTACJA

-C6
-A.M.G.
-Vitamin A-Z
-Glukosamine
-Creasteron

jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno

FOTY












Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:23:05

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:25:54