Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Zgadza sie -ale przez to odejmowanie zaczyna boleć....:)

Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie

Trening

BARKI
1.Wyciskanie na maszynie 3serie
2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem
3.Wznosy bokiem 4serie
>serie łączone
4.Wznosy przodem 4serie

NOGI
1.Uginanie nóg na maszynie 4serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 5serii
3.Wypychanie na suwnicy 4serie
4.Wspiecia na palce 2serie-max

20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc

Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Bcaa FA

Dieta

Dieta z wczoraj i dzisiaj







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-22 20:54:55

Dzis był dzień bez treningu , ale rano sie obudziłem i poszedłem zrobić aeroby na świeżym powietrzu bo ładna pogoda , 20 min wolnego biegu wystarczyło mi na pierwszy raz

Co do treningu , bede musiał zmienić w tym tyg rozkład partii , bo na nastepna sobote jestem umówiony na trening z Marianem w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i na szybko biceps i triceps

Tak wiec moze uda mi sie nagrać próbe i zrobić fotki na konkurs

Suplementacja

Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS
Bcaa FA

Dieta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 17:54:34

Dziś dzień bez treningowy , po pracy byłem u ortopedy , oczywiście wysiedziałem sie u niego długo bo kolejka choć umówiony byłem na dana godzine ale jeden plus ze otrzymałem skierowanie na rezonans i nie bede musiał wydawać kase ze swojej kieszeni tylko z NFZ

Suplementacja

Whey Protein 80 Activlam
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS


Dieta

tylko termin rezonansu za pół roku

jutro sie dowiem

Dzien z szybkim tepem ze nawet nie wiem jak juz wybiła 21

Trening

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie
3.Rozpietki na maszynie 3serie
4.Wznosy linek na bramie 3serie
5.Pompki na poreczach 3serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie
2.Uginanie przedramion hantlą młotkowo 3serie

30 min rowerek
2serie brzucha unoszenie nóg leżac

Trening wykonany bardzo dobrze palenie w klacie jak i w bicu było mocne

Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Whey protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS

Dieta

podwyższyłem wegle do 2,5g kosztem tłuszczy i waga odrazu poszła do gory , wrzucam teraz dziennie aeroby , jutro z rana przed pracą ide pobiegac

Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie

Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na sierpien ale w jednym udało mi sie załatwić na maj

No i wpadł dziś jeden pączek ale wliczyłem go w bilans

Dziś trening zgodnie z planem

Trening

PLECY
1.Podciąganie nachwytem 4serie
2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie
3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 3serie
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie
5.Sciąganie górnego wyciagu stojac 3serie

TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Francuskie sztangą prostą leżac 3serie

30min rowerek
2 serie brzucha podnoszenie nóg leżac

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp

Dieta

Z wczoraj i dzisiaj







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-27 20:07:14

Dziś dzień bez treningu

Rano o 5 przed pracą kolejy dzień aerobów - nawet dobrze biega mi sie o tej porze

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Fat Off UNS
Vitality Complex Activlab

Dieta

Zdjecia z dzisiaj po treningu z Marianem (te samo co w zakodowanym temacie)plus analiza z poczatku konkursu i z dzisiaj , liczby mówią same za siebie , co daje mi kopa i motywacje do działania , tłuszczyk ładnie powoli leci a i miecha przybywa

Filmiki z treningu wrzuce póżniej razem z dieta - Marian to duży i silny facet - dobry trening zrobiliśmy w Pure w Szczecinie

Na pewno umówimy sie jeszcze na jakiś trening , bo jako osoba tez jest bardzo w porządku