masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Trening
BARKI
1.Wyciskanie na maszynie 3serie
2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem
3.Wznosy bokiem 4serie
>serie łączone
4.Wznosy przodem 4serie
NOGI
1.Uginanie nóg na maszynie 4serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 5serii
3.Wypychanie na suwnicy 4serie
4.Wspiecia na palce 2serie-max
20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc
Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Dieta
Dieta z wczoraj i dzisiaj
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-22 20:54:55
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Co do treningu , bede musiał zmienić w tym tyg rozkład partii , bo na nastepna sobote jestem umówiony na trening z Marianem w Szczecinie i jak to on powiedział zrobimy barki i na szybko biceps i triceps
Tak wiec moze uda mi sie nagrać próbe i zrobić fotki na konkurs
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS
Bcaa FA
Dieta
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 17:54:34
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlam
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie
3.Rozpietki na maszynie 3serie
4.Wznosy linek na bramie 3serie
5.Pompki na poreczach 3serie
BICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie
2.Uginanie przedramion hantlą młotkowo 3serie
30 min rowerek
2serie brzucha unoszenie nóg leżac
Trening wykonany bardzo dobrze palenie w klacie jak i w bicu było mocne
Suplementacja
Whey Protein FA
Whey 80
Whey protein 80 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Fat Off UNS
Dieta
podwyższyłem wegle do 2,5g kosztem tłuszczy i waga odrazu poszła do gory , wrzucam teraz dziennie aeroby , jutro z rana przed pracą ide pobiegac
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na sierpien ale w jednym udało mi sie załatwić na maj
No i wpadł dziś jeden pączek ale wliczyłem go w bilans
Dziś trening zgodnie z planem
Trening
PLECY
1.Podciąganie nachwytem 4serie
2.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie
3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 3serie
4.Wiosłowanie na maszynie 3serie
5.Sciąganie górnego wyciagu stojac 3serie
TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3serie
2.Francuskie sztangą prostą leżac 3serie
30min rowerek
2 serie brzucha podnoszenie nóg leżac
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Bcaa FA
Fat Off UNS
Omega 3 Olimp
Dieta
Z wczoraj i dzisiaj
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-27 20:07:14
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Rano o 5 przed pracą kolejy dzień aerobów - nawet dobrze biega mi sie o tej porze
Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Fat Off UNS
Vitality Complex Activlab
Dieta
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Filmiki z treningu wrzuce póżniej razem z dieta - Marian to duży i silny facet - dobry trening zrobiliśmy w Pure w Szczecinie
Na pewno umówimy sie jeszcze na jakiś trening , bo jako osoba tez jest bardzo w porządku
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58