Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

rutkow

dokladnie , niszczy samochód za samochodem ja juz po porannym aero lece do pracy , wpiska z wczoraj bedzie jak wróce, pozdro panowie

niestety/stety motosport ma to do siebie że żeby mieć wyniki trzeba jechać na limicie
RK jest takim typem sportowca, któremu jakby miał jechać tylko na dojechanie do mety to wolałby wcale nie jeździć

wyjeździ się i jeszcze może w tym roku być pięknie, a w przyszłym to już na pewno

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień

Trening

PLECY
1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków
2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset
3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset
4.Wiosłowanie hantlą jednoracz 3 serie
5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 4 serie ostatnia dropset

TRICEPS
1.Ściagnie linek górnego wyciagu 4serie
2.Francuskie sztangą prostą leżac 4serie

AEROBY
30 min bieżnia - mój wynik jak narazie najwyzszy z robionych aerobów, stała predkość 10

Suplementacja
Whey Protein 95 Activlab
isolate 90 Fitmax
Bcaa FA
Firestarter Activlab
omega 3 Olimp

Dieta






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-13 13:59:07

Wpisak z dziś

Trening

AEROBY
20min biegania z rano na czczo - pora ta sama

40min basen wieczorem

Suplementacja

Whey Protein 95 Activlab
Whey Protein 80 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa Xtra Activlab
Vitality Complex Activlab

Dieta

Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach

Trening

BARKI
1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie
2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem
3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i prwo w górnej fazie 4serie
4.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 2serie
5.Face Pull 3serie

SZRUGSY
3serie sztanga

BIC I TRIC SUPERSERIE
1.Uginanie przedramion na ławce skos dodatni hantlami + francuskie hantla jednorącz 3serie
2.Pompki na poreczach + modlitewnik hantlą chwyt młotkowy 3serie

BRZUCH
3serie

AEROBY
15min rowerek
25min bieżnia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Vitality Complex Activlab

Dieta
Łosoś z ryżem

trochę się nie dziwie,ze nie miałeś siły na aero bo dosyć sporo zrobiłeś w siłowym dobre takie pieczarki,czuć pieczarka?

ja uwielbiam pieczarki marynowane

przy tym suchym ryżu to pieczarki muszą być mega . Łoś wygląda na więcej niż 150g .No i mega smacznie wygląda

Rafał kupiłem 370g z myśla ze go całego oyebie ale jak wpisałem w kalkulator co zjadłem to specjanie wazyłem i odkrajałem 150g reszta bedzie na jutro

ryżu tez juz dawno nie jadłem to wciagnałem go jedną dziurką ze smakiem

Rafał wogole nie moge wchodzić do Twojego dziennika bo jak masz tam tyle filmików to mi sie kurde komp zawiesza i cały czas póżniej chodzi jakby nie chciał , mega na serio

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-14 21:02:23

Ja jem tylko kawalki po 500g . Trochę mi szkoda bo to 1000kcal + dodatki (zwykle tylko warzywka jakies), ale w DT mam z czego brać. Ja robię tak: pora pokrojonego w księżyce smażę chwilę na masełku, potem łosia na folie, sypie tym porem, zawijam folie i do piekarnika na 30 min - 200st. Inna opcja - łosia na folie i kosteczka masla i do piekarnika 200st. Po 15 minutach posypuje koperkiem - duża szczypta - jeszcze z 10 min.

ja mocze cała noc w sosie sojowym z musztarda i potem do piekarnika , tez dobry , spróbuje Twojego sposobu