Ogarnięcie szerokich bioder i "dupy tatara" :D

Wiek: 16 lat
waga: 75kg
wzrost: 176kg
staż: 4 miesiące
dieta: była, jest i będzie
aktualnie: redukcja (jeszcze nie wiem czy do końca lutego czy do konca marca, zależy od efektów)
aktualne odżywki: brak, wystartuję z thermo shape w ostatnich 3 tygodniach redukcji
sporty: aktualnie 4-5x siłownia, 2x trening piłki ręcznej

Witam!
Jak w temacie. Jestem "szczęśliwym" posiadaczem zbyt szerokich bioder. Mało tego, 80% mojego tłuszczu odkłada się na dupie i (!) stamtąd też ostatni mi schodzi. Aktualnie jestem na redukcji ale potrzebuję porad i na redukcję i na masę:
1. czy z tym problemem, jeśli chcę wizualnie mój zad pomniejszyć (oprócz poszerzenia góry), powinienem robić dużo ćwiczeń na poślad, czy raczej je ograniczyć?
2. Jak często ćwiczyć nogi (na redukcji, bo na masie to raz) i z jaką intensywnością?
3. co jeszcze mogę zrobić, by to ogarnąć?

to słaby ten trening miałeś. Ja chcę to zrobić ciut rozsądniej i nadal nie otrzymałem odpowiedzi na pytanie co do ćwiczeń nóg...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-20 18:34:10

Robisz po siłowni aeroby? Jak nie to polecam, bieganie. Mi spadlo w dupsku 5 cm w ciągu 3 tygodni jak pobiegałem trochę albo pojeździłem na rowerku stacjonarnym (nie polecam biegania po nogach na siłce ;) ). Co do ćwiczeń na dupe to nie wiem, nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Wrzuć może jakieś fotki swoje?

1.2.3
Raz w tygodniu wystarczy+ 3x w tygodniu aeroby, dieta to podstawa, rozpisz swoją skoro masz

Dieta na redukcję:
do każdego posiłku poza kolacją dodane są warzywa + owoce
śniadanie: pomidor, ogórek zielony, papryka
2 śniadanie w szkole jw
posiłek przed treningowy (13:30): gotowane starte jabłka
posiłek po treningowy: surówka warzywna, którą sam robię
nie jem soli i cukru (poza tymi w maśle orzechowym), piję tylko wodę mineralną niegazowaną, 1 kawę rano i 1 zieloną herbatę po posiłku po treningowym.
Po każdym treningu robię aeroby, ogólnie efekty są, ale z dupy wydaje mi się, że nic nie schodzi. Nie odpowiedzieliście mi na pytanie dot. mięśni pośladków, dwugłowych i ogólnie treningów :P



co do aerobów po treningu: w poniedziałek i środę biegam 20 minut po treningu, w piątek mam trening ręcznej w ramach aerobów, nie biegam po nogach - biegam 5 minut przed

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 21:06:27

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 21:14:45

za malo wegli, na start bym dal 3g

nie ma za szerokich bioder są za wąskie barki, dorzuć z 10-15kg dobrej jakości masy, a redukcje przełóż na czas jak już wybudujesz sobie jakieś mieśnie.

są szerokie biodra. klatka jest szersza, ale biodra mam szerokie. Chodzi o to że mam bardzo dużo tłuszczu na dupie i szeroką kość miedniczną. Poza tym mam też duże nogi. Potrafię to dobrze ocenić :P
dla porównania: w biodrach mam 100cm, pod pachami 105, w talii 72. + masa tłuszczu na dupie.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 21:51:49

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-17 22:31:37

to jak z tymi ćwiczeniami na optyczne zmniejszenie? (chodzi mi głównie o nogi, resztę wiem jak ćwiczyć): dużo angażować tego poślada, czy mało? Zwiększenie mięśni dwugłowych zmniejszy wizualnie dupę, czy zwiększy?

Nie spalisz tłuszczu miejscowo. Co do diety to dałbym więcej kalorii - tak minus 300 od zapotrzebowania i stopniowo obcinał (jak waga będzie stała)

jak mam -300 to waga rośnie. Nie pytałem czy da się spalić tłuszcz miejscowo, bo nie jestem aż tak początkujący. Pytałem czy zwiększenie mięśnia dwugłowego i trening angażujący pośladki będą korzystne w mojej sytuacji, czy nie. I ponawiam :P

a więc?