waga: 75kg
wzrost: 176kg
staż: 4 miesiące
dieta: była, jest i będzie
aktualnie: redukcja (jeszcze nie wiem czy do końca lutego czy do konca marca, zależy od efektów)
aktualne odżywki: brak, wystartuję z thermo shape w ostatnich 3 tygodniach redukcji
sporty: aktualnie 4-5x siłownia, 2x trening piłki ręcznej
Witam!
Jak w temacie. Jestem "szczęśliwym" posiadaczem zbyt szerokich bioder. Mało tego, 80% mojego tłuszczu odkłada się na dupie i (!) stamtąd też ostatni mi schodzi. Aktualnie jestem na redukcji ale potrzebuję porad i na redukcję i na masę:
1. czy z tym problemem, jeśli chcę wizualnie mój zad pomniejszyć (oprócz poszerzenia góry), powinienem robić dużo ćwiczeń na poślad, czy raczej je ograniczyć?
2. Jak często ćwiczyć nogi (na redukcji, bo na masie to raz) i z jaką intensywnością?
3. co jeszcze mogę zrobić, by to ogarnąć?