SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8549
Witam was co myslicie o mojej pierwszej diecie. Ulozylem ja na rok szkolny ktory juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu


1.Posilek-sniadanie w domu
Owsianka z mlekiem
1 cale jajko na kromce chleba ciemnego
garsc orzechow wloskich

2 posilek-szkola
ciemny chleb 4-6 kromek
zazwyczaj, ser szynka pomidory

3posilek-przed treningowy
ziemniakilub ryz,mieso,surowka

4 posilek potreningowy
ryz,twarog lub serek wiejski

5 posilek
4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory
2 ugotowane zoltka jaj, zazwyczaj jakis jogurt lub serek
garsc orzechow wloskich

6 posilek przed snem
bialka jaj(tu moje pytanie ile?)
lub serek wiejski albo twarog

prosze o ocene i poprawe diety

masa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2866
1 Posiłek - Wporządku
2 Posiłek - Zamiast szynki daj jakieś mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba.
3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż.
4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso.
5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie nadaję, szynka też nie za bardzo. Daj całe 2-3 jaja i już bez jogurtu.
6 Posiłek - Nie dawaj samych białek, na noc białko ma być wolno wchłaniane, a tłuszcze hamują wchłanianie białka. Ja dałbym 150-200 gr. twarogu lub 4 jaja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8549
dobra co dolozyc do jajek moze zamiast w przed ostatnim tej garsci orzechow to dac na ostatni posilek z bialkami jaj ?

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7910
na ostatni posiłek jak chcesz jajka to do nich oliwy, bo orzechy są ciężkostrawne

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta?

Następny temat

Problem ze skórą

Masa