Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

ja ci ten trening zmienie.. czy juz mówiłam ? no kurcze nei pamietam, zaczęłam zapisywac

Unloco tak patrzac na to co jesz, jest jeden blad ktory ciagle popelniasz, nie wszytskie produkty ktore wybierasz sa pelnowatościowe, ryz bialy, absolutnie nie dla ciebie, tylko razowy lub moze nawet lepiej straczkowe tez wprowadz.
Poza tym czytajac wtoja diete mam wrazenie ze czerpiesz wene od jakiegoś kulturysty-hobbysty, nie tedy droga szpikowac sie kurczakami to bardzo zla droga.
Zauwaz ze twoja pula ww to praktycznie same ww proste
Musisz to poprawic a poprawi sie jakośc ciala

Obli, z moim jadłospisem to jest tak, że zazwyczaj zrobię sobie więcej mięsa na parę dni i zazwyczaj jest to ten sam rodzaj. Stąd te kuraki (które zresztą lubię). Dziś dodałam więcej kaszy, żeby były ww złożone, a ten ryż biały to tylko dlatego, że skończył mi się brązowy a musiałam oczywiście gonić do pracy, więc akurat taki mama gotowała i jej podebrałam. Nauczyłam się kupować brązowy ryż albo kaszę. Może nie powinnam wcinać tyle tych bananów, ale jak przysypiam to mnie szybko podnoszą.
No i ja baardzo chętnie poproszę jakiś trening . Mam czas na siłowy tak 3-4 razy w tyg + ze 2h aero. Myślę, że wystarczy. Niech da mi trochę popalić . Czy nie wiem, o co proszę? :P

Dziś dzień DNT. Jutro nogi. Ławka skręcona, teraz muszę zarobić na obciążenia. A teraz wracam do pracy, bo na jutro muszę lekcje zrobić.

Dobranoc :*

Dzień dobry wszystkim

MISKA:
Wczoraj dzień był jak zwykle w rozjazdach, więc zrobiłam tylko coś na szybko na trasę, a po południu ugotowałam sobie świnkę na parze, do tego warzywa (też na parze - było tam trochę marchewki i ziemniaczków, niewiele, więc nie wiem, jak je wpisać - bo to w sumie gotowana marchewka, prawda?). Poza tym, wieczorem zjadłam ok.150g chałwy SFD, więc skoczyły B/T. Chałwa robiona ze 150g Trec'a i 100 Ostrowii WPC, do tego masło orzechowe i masełko jako tłuszczyk. Myślę, że tą chałwą dobiłam do 1700 kcal spokojnie.

Jeżeli chodzi o trening, to wczoraj sobotnio, a więc taniec z miotłą i ścierką, poza tym aeroby 30 min na orbitreku (ale się spociłam - po treningu koszulka była tak mokra WSZĘDZIE, że od razu poszła do prania). Dziś w końcu zrobię nogi.

Planowana miska na dziś: placuszki owsiane (2 porcje), schabik z kaszą i warzywami. Poza tym, jeszcze nie wiem.

Dziś niedziela, to poczytam, co tam u Was i się zainspiruję :*

Miska:
Trochę przedobrzyłam z węglami - przynajmniej tak mi się wydaje. Czy może mogę taką ilość mieć? To głównie wina tej kaszki manny - nie wiedziałam, że w 60g jest aż tyle węgli! Z tego powodu mam pytanie: czy mogę ją jeść choćby na rano na śniadanie, czy lepiej z niej zrezygnować, bo jest zbyt tucząca (nie wiem, czy "tuczący" to dobre słowo)?

W pierwszym posiłku popołudniowym to mięsko to było mięso mielone z wieprzowiny i indyka - kotlecik. Tylko nie mogłam takiego znaleźć w dzienniku. Plus do tego surówka marchew-jabłko. Oczywiście do obiadku też warzywa.

TRENING:
1. Wykroki 4x15x10kg na łapę
2. Przysiady 4x15x8kg na łapę
3. Prostowanie 4x15x14kg (pierwszy raz na ławeczce trenowałam)
4. Uginanie 4x6x14kg (tutaj cienko, nie mogłam jeszcze dobrego ustawienia na tej ławce dla siebie znaleźć)
5. MC 2x15x10kg, 2x12x10kg - cienizna, starałam się wykonywać bardzo dokładnie, ale jakoś mi dziś nie szło

W ogóle na całym treningu najlepiej poszły mi wykroki, jakiś dzisiaj brak mocy mam. Spadek formy. Może jutro będzie lepiej.

Przewidywana miska na jutro:
- kotleciki z mięsa mielonego indyczego i wieprzowego, kasza gryczana,
- serek wiejski, twaróg
- banan,
- płatki owsiane (pewnie z rana).

Jutro rano 15 min aerobów na orbitreku przed śniadaniem, wieczorem kolejne 15 min.

Dobranoc :*

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-10-09 23:08:28

Dobry wieczór wszystkim,

MISKA:

Śniadanie - jak widać, wstaję bardzo rano. I tak już prawdopodobnie zostanie. Wymyśliłam pyszną rzecz na rano i do tego szybką. Mieszamy białeczko, twaróg i banana na papkę - pyszne, słodkie (dla łakomczuchów takich jak ja), sycące, proste węgle dostarcza rano, więc nie powinno się negatywnie odbić na figurze. I można wszędzie ze sobą zabrać.

II. śniadanie - powtórka z rozrywki.

Obiad - tu jeszcze miałam normalnie czas - zjadłam kotleta z mięsa mielonego wieprzowo-indyczego z kaszą i pomidorami.

Popołudniowy - no i praca. I baardzo długa przerwa. To niedobrze, ale nie miałam kiedy zjeść, bo bez przerwy zajęcia, a na lekcjach przecież nie mam jak. Więc jak tylko dotarłam do samochodu, to wcięłam drugą porcję obiadową.

Wieczorny - źle na noc z tymi muesli. Ale potrzebuję węgli, bo przede mną dłuuga noc przygotowywania lekcji na jutro.

Wieczorny 2. - po treningu tylko serek.

TRENING:
Wczoraj robiłam nogi, wydawało mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i jeszcze brzuch. Właśnie zmierzam na siłownia.

Czy miska się polepszyła? Czy mogę taką bananowo-twarogową papkę na rano wcinać? Bo wychodzi wyśmienita, a i białko ma dobre i węgle. Trochę gorzej z tłuszczami, ale te nabiłam tymi kotletami.
P.S. Te wartości ze smalcu są orientacyjne - mogło go być trochę mniej. Ale tak na jednego kotleta by przypadało.

Do jutra :)

Unloco, jeżeli do papki dodałabyś jajca i olej np. kokosowy, to wrzucasz na patelnię i masz omlet Sam olej bez jajców też się super sprawdza.

Rudzik, a inny olej może być? Np. taka normalna oliwa z oliwek? Bo oprócz tego, to w domu mam tylko z pestek winogron, tudzież Kujawski . To chyba nie bardzo, prawda? Ale taka papusia jest po prostu pyszności :D

Jak nie miałam kokosowego, to lałam oliwę/masło. Omlecik smaży się krótko, więc nie ma biedy

unloco - co do kaszy manny, o ile dobrze pamietam to chyba w arcie 'co jedza ladies' agak pisze o kaszach jako zrodle ww wylaczajac manne i kuskus,

Gruszka, zgadza się - tak właśnie jest tam napisane. Dlatego moja pyszna kaszka manna leży sobie grzecznie. Może jak jedną w miesiącu zjem, to się nic nie stanie .




MISKA:
- Na śniadanie znowu mój pyszny mus. Yummy!
- II. śniadanie w drodze z pracy - coś na szybko.
- Obiad: wieprzowina na parze z warzywami (pomidory). Dobre.
- Znowu mus - trochę tu monotonnie, ale tak mi smakuje, że nie mogę się oprzeć. No i jest szybki w przygotowaniu.
- Wieczorem zjadłam 2 kanapki z serem i papryka do kompletu, a potem treningu już tylko twaróg.

Na jutro gotuję na parze kurczaka z warzywami. Poza tym pewnie znowu sięgnę po ten mus (może teraz zrobię omlecik, jak pisze Rudzik) a jak nie, to zabiorę to na zajęcia a z rana jajka.

Dziś trening. Wieczorem zedytuję.
:)



Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-10-11 20:58:29

Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-10-11 20:58:54