Nabieranie masy, a otłuszczanie się brzucha

Mam odwieczny problem - jestem chudy, ale co próbuje złapać pare kilo to wszystko od razu idzie w brzuch, a konkretnie robi się ten cholerny wałek pod pępkiem. Kiedyś nawet miałem nie tylko wałek, ale całą taką "poduszkę" w okolicy pępka. Nie wyglada to fajnie.

Czy to jest wina:

a) spożywania nadmiernej ilości tłuszczów
b) - // - węglowodanów
c) jedzenia zbyt duzych porcji na raz ?

Napisze jeszcze, że nie stosowalem diety, ale robilem cwiczenia ogólnorozwojowe.

Widocznie większość tłuszczu zbiera się u Ciebie w okolicy brzucha (więcej niż normalnie, bo brzuch + okolice piersi to norma u facetów). Tłuszcz = zbyt dużo kalorii.

Zatem trzeba

- dopracować dietę
- poprawić partycjonowanie kalorii, czyli żeby większość służyła do budowy mięśni a nie tłuszczu. Najlepiej za pomocą treningu siłowego + ewentualnie aeroby. Co to za ćwiczenia ogólnorozwojowe były?

Jeśli chcesz nabierać masy nawet bez specjalnej diety, i robić to tak, aby tłuszcz się nie odkładał na brzuchu musiałbyś się jednak zastosować do kilku najważniejszych zasad. Przede wszystkim aeroby dla takich jak Ty są niezbędne minimum 3-4 razy/tydzien po 30-40 min. Bardzo ważny jest w Twoim przypadku ostatni posiłek - ważne żeby nie był on zbyt późno i miał przewagę białka nad węglami. Jak masz taką tendencję proponowałbym nawet węgle z tego sotatniego posiłku wyrzucić. Pozatym zamień białe pieczywo na ciemne a ziemniaki i makarony na ryż i ciemne kasze.

Zdzisiu praiwe wszyskto co napsilaes sa to mity danwo juz obalone..Zgodzic si ejedynie moge z zastapieniem piczywa..Oraz ziemniakow:)

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli pompki, brzuszki + biegi i stretching.

Jestem nawet bardzo chudy (184cm, niecałe 70kg), żebra na wierzchu, jestem chudej kości więc rączki i nóżki jak patyki. Pytam więc - po co mi aeroby?? :)

Chyba jedynym wyjściem jest odpowiednia dieta, którą postaram się zastosowac przez zimę i będe obserwował moje ciałko czy prawidłowo sie buduje:)

Pozdrawiam