Śniadanie :
-jajecznica z 3 jajek, 35gr Bialka; 30gr Tłuszczu 3gr Węglowodanów
-50gr chleba 3B 0,7T 28W
-10gr masła 0.07B 8T 0.07W
łącznie:
38gr białka 150kcal
38gr tłuszczu 304kcal
31gr węgli 124kcal
578kcal
-----------------
2 śniadanie:
50gr płatków owsianych 6B 3T 35W
150ml mleka 5B 2T 7W
łącznie:
11gr białka 44kcal
5gr tłuszczu 45kcal
43gr węgli 172kcal
261kcal
-------------------
Obiad:
150gr piersi z kurczaka 30B 2T 0W
100gr ryżu 5B 0T 60W
50gr marchewki 0,5B 0T 5W
łącznie:
35gr białka 140kcal
2gr tłuszczu 18kcal
65gr węgli 260kcal
418kcal
--------------------
Podwieczorek:
100gr jogurtu 4B 2T 6W
60kcal
---------------------
Kolacja:
100gr tuńczyka z wody 21B 1T 0W
łącznie:93 kalorie
-----------------
Razem:
110gr białka = 446kcal
48gr tłuszczu = 451,2kcal
145gr węgli = 594 kcal
Razem = 1491,2 kcal
2gr bialka/kg mc
0.85gr tłuszczu / kg mc
2,5gr węgli na kg mc
Jak widzisz napisałem ci dietke 1500kcal na której nie bedziesz głodna, masz tu lekko obniżony bilans kaloryczny - pamietaj tylko ze musisz ćwiczyć. Najlepiej
aeroby (rower, bieganie) 3 razy w tygodniu po minimum 40 minut.
Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness
-----------------------------------------
"Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase"
http://pumpingiron.w.interia.pl
Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-05-18 22:35:35