POMOC W TRENINGU

Nie jestem osobą otyłą. Poprostu chcę zrzucić trochę tłuszczu , a tak naprawde BMI strzelalem :D. Proszę o poradę treningu , a nie co mam robić w ogródku ... Nie mam wspólnych cech z ludźmi otyłymi poprostu chcę zrzucić tkanke

trening jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę.

trening jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę.

Oczywiście trening zmienię. Dodam podstawowe ćw. Dietę na pewno ułożę i tu wrzucę do oceny . Ćwiczyłem FBW wiele razy. Mogę zarzucić trening na masę+siłe lub samą masę czy siłę , a po treningu dodać 30 min aerobow ? Albo w osobne dni poświęcić czasu tylko i wyłącznie na aeroby ?

popraw i wklej nowy trening- na nogi zwróć najszczegolniejszą uwagę, program musi zawierac conajmniej jeden cięzki przysiad, żuraw i kilka ćwiczeń pomocniczych.

nie zauważyłem też chyba nic na m. brzucha

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6
Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10

Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień)

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-10-8
tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ?
Uginanie ramion na wyciągu 12-12-10-10

+brzuch 4 serie na skosie po 20 , z kazdym tygodniem 5 wiecej
unoszenie złączonych nóg do góry leżąc 3-4 serie


Wtorek: Plecy + Brzuch
Plecy:
Podciąganie na drążku 4x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 12-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 12-10-8
Wiosłowanie 10-10-8-8

Czwartek: Barki + biceps + brzuch
Barki:
Wyciskanie do góry przed głowę (suwnica) 12-10-8-6
unoszenie bokiem 12-12-10
unoszenie przodem 12-12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-10-8
Młotki 15-12-10
uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12-12-10-8

Sobota: Nogi (bardzo zalane i grube ) + brzuch
przysiady ze sztangą 15-12-10-8
uginanie siedząc 15-12-12
uginanie leżąc na brzuchu 4x15
suwnica 15-14-12-10
łydki siedząc 4x25-20

W dni takie jak środa i piątek czyli wolne , dodałbym same aeroby 1h - 1h 30min może być ?

maszyny pozostaw w spokoju- przynajmniej nie stosuj ich zamiast lepszych ćwiczeń.

i tak;

klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry i rozpiętki; może być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej.

triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s

brzuch- unoszenie brzuch w podporze, allahy, opad boczne ze szt-ką w jednej rece[3s każdego]

plecy
mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, tych wyciagów Ci nie potrzeba- chyba, ze ze 2s na koniec treningu najszerszych- i wystarczy

brzucha Ci już więcej w tygodniu- ew. tylko jeden raz ale juz bez dodatkowych obciązeń.

barki- wyc. sztangą, unoszenia szt-ek w trzech płaszczyznacvh; opadzie, stojąc bokiem i stojąc w przód

biceps może być -tylko ostatnie ćw. obetnij do 2s po 12-15p

nogi-przysiad tylni lub przedni 5s, wyc. na suwnicy 3s, prostowanie ud 3s[może być w s. łaczonej z suwnicą], zuraw 5s, uginanie leżać 2-3s
wspięcia stojąc ze sztangą 5s, wspięcia siedząć.

Ok dziękuję Ci bardzo , a czy dodać te aeroby przynajmniej trochę w wolne dni ?
Mam także 2x 500g Activlab BCAA xtra
90 taps thermo speed extreme zjeść to czy na razie nie ?

aeroby możesz dodać- w nietren. rano po dużej porcji bcaa, bierz je także przed i po treningu; przynajmniej 1g. na 10kg. masy ciala, wraz z tym możesz brać tse, we wlaściwej dla Ciebie dawce- jesli nie brałes i nie wiesz jaka jest właściwa to zaczynasz od tej zalecanej przez producenta.

aha... aeroby rób w przedziale 30 -50[góra] minut

Ok dziękuję Ci bardzo. Nie wiem czy mogę dać tego SOGA jak tak to już klikam. Niedługo wrzucę tu swoją dietę więc poprosiłbym o sprawdzenie jej za ok. 2 dni. Jeszcze raz bardzo dziękuję