Dziowid
Witam, nazywam się Dawid, mam 17 lat od półtora tygodnia chodzę na siłownię. Mam 67kg i 173cm wzrostu. Postanowiłem chodzić na siłownię, ponieważ chcę lepiej wyglądać (dokładnie chodzi mi o nabranie trochę masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić).
Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on:
- rowerek 10 minut po czym rozgrzewka
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12
- wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s po 8
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s po 12
- rozpiętki z hantelkami na ławce płaskiej 3s po 12
- prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s po 12
- wypychanie nogami na suwnicy skośnej 3s po 12
- wspięcie na palce ze sztangą 3s po 15
- jeśli chodzi o mięśnie brzucha to nie ćwiczę ich na siłowni tylko w domu wykonuję areobiczną 6 weidera (jestem na 23 dniu)
Ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek. Zajmuję mi trochę ponad jedną godzinę.
Jeśli chodzi o to co jem to; rano płatki z mlekiem, jogurty w szkole razowy chleb z serami, na obiad ryż z piersią z kurczaka lub rybką albo makaron z parmezanem, kolacja to na ogół również ciemny chleb z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany.
Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
- rozpiętki z hantlami 2s 10,8
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6
- prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6
Środa
Plecy
- przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8
- wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8
Biceps
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8
- modlitewnik 3s 12,10,8
Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8
- unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6
Przedramiona
- zwijanie nadgarstków 2s 10,8
Nogi
Uda
- wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 12,10,8
- prostowanie nóg w siadzie3s 12,10,8
Łydki
- wspięcia na palcach ze sztangą 3s 15,12,10
Brzuch będę trenował w domu, wcześniej napisałem, że wykonuję a6w więc postanowiłem po skończeniu a6w zabrać się za ABS.
Jeśli chodzi o jakieś ‘dodatki’ to nie mam zamiaru brać niczego żadnej kreatyny, białka ani innych wspomagaczy, jestem świadomy, że bez tego będzie mi bardzo trudno osiągnąć super wyrzeźbione mięśnie ale wolę ćwiczyć dłużej ale za to mieć satysfakcję z efektów. Czytam na opakowaniach ile i czego ma dany produkt kupuję to co ma więcej białka i tylko w taki sposób wchłaniam białko. Wiem, że sporo białka ma pierś z kurczaka i łosoś więc często to jem.
Teraz chcę zdać Wam następujące pytania:
1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc?
2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający?
3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda?
4. Czy dobrze się odżywiam, nie chcę wprowadzać jakiejś specjalistycznej diety ale czy to co jem jest powiedzmy dobre?
5. Czy ułożyłem dobry plan treningowy który będę wykonywał po treningu ogólnym?
Z góry dziękuję za pomoc,
Dziowid.
Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on:
- rowerek 10 minut po czym rozgrzewka
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12
- wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s po 8
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s po 12
- rozpiętki z hantelkami na ławce płaskiej 3s po 12
- prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s po 12
- wypychanie nogami na suwnicy skośnej 3s po 12
- wspięcie na palce ze sztangą 3s po 15
- jeśli chodzi o mięśnie brzucha to nie ćwiczę ich na siłowni tylko w domu wykonuję areobiczną 6 weidera (jestem na 23 dniu)
Ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek. Zajmuję mi trochę ponad jedną godzinę.
Jeśli chodzi o to co jem to; rano płatki z mlekiem, jogurty w szkole razowy chleb z serami, na obiad ryż z piersią z kurczaka lub rybką albo makaron z parmezanem, kolacja to na ogół również ciemny chleb z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow itp., żadnych fastfoodów i żadnego niezdrowego jedzenia. Piję duże ilości wody. Jem sporo owoców, a np. od razu po treningu zjadam zawsze 2 banany.
Ułożyłem sobie plan treningu po miesiącu ogólnego, oto on:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
- rozpiętki z hantlami 2s 10,8
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6
- prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6
Środa
Plecy
- przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8
- wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8
Biceps
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8
- modlitewnik 3s 12,10,8
Piątek
Barki
- wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8
- unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6
Przedramiona
- zwijanie nadgarstków 2s 10,8
Nogi
Uda
- wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 12,10,8
- prostowanie nóg w siadzie3s 12,10,8
Łydki
- wspięcia na palcach ze sztangą 3s 15,12,10
Brzuch będę trenował w domu, wcześniej napisałem, że wykonuję a6w więc postanowiłem po skończeniu a6w zabrać się za ABS.
Jeśli chodzi o jakieś ‘dodatki’ to nie mam zamiaru brać niczego żadnej kreatyny, białka ani innych wspomagaczy, jestem świadomy, że bez tego będzie mi bardzo trudno osiągnąć super wyrzeźbione mięśnie ale wolę ćwiczyć dłużej ale za to mieć satysfakcję z efektów. Czytam na opakowaniach ile i czego ma dany produkt kupuję to co ma więcej białka i tylko w taki sposób wchłaniam białko. Wiem, że sporo białka ma pierś z kurczaka i łosoś więc często to jem.
Teraz chcę zdać Wam następujące pytania:
1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc?
2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający?
3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda?
4. Czy dobrze się odżywiam, nie chcę wprowadzać jakiejś specjalistycznej diety ale czy to co jem jest powiedzmy dobre?
5. Czy ułożyłem dobry plan treningowy który będę wykonywał po treningu ogólnym?
Z góry dziękuję za pomoc,
Dziowid.
Krzysztof Piekarz
qkamil
Bery89
Panzycia26
