SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 07.08.2020

Front 95x12 110x3 120x1 lekko
Prostowanie nog
Uginanie w leżeniu
Wykroki chodzone
Cardio 45min

Super trening. Po treningu 10.08.2020 zajdą duże zmiany w diecie i treningu :)

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 9

Trening 10.08.2020
Nogi:
Seria potrójna:
Prostowanie nóg 61x15 70x15 89x15
Uginanie nog lezac 23x15 30x15 30x15
Wykroki chodzone 8x15 12x12 12x15
Klata:
Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x10 95x9 100x6 + drop
Seria łączona
Wyciskanie na maszynie 52x15 61x12 70x10 89x9
Rozpietki na maszynie 43x15 61x12 52x14 43x15
Seria laczona
Wyciskanie hummer skos 15x15 20x14 20x15 20x14
Brama 20x15 27x10 20x15 27x8
Aeroby 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
komunikat

Po konsultacjach z bardziej doświadczonymi ćwiczącymi i zawodnikami postanowiłem spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych. Pierwszy start za 8 tygodni (04.10) w Bełchatowie. Niestety po kontuzji z 2016 nogi odstają od reszty dość mocno, dlatego start będzie w kategorii fitness plażowe. Przez najbliższy tygodnie skupiam się na górze ciała, trzeba trochę poprawić bary i nauce pozowania. Trzymajcie kciuki, w miarę możliwości dalej bede prowadził dziennik.






Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-08-10 16:13:55

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 11.08.2020

Podciaganie na drążku 10kgx 11 10 9 9
Łączona:
Drążek do klatki 43x15 52x12 62x 20 10
Wyciag dół 43x15 52x12 61x10 9
Łączona:
Ściąganie hummer 25x15 35x12 45x9 9
Wioslowanie polsztanga 30x15 40x12 50x9 9

Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 52x9

Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
trening 12.08.2020

Wyciskanie sztangi bary 60x15 80x11 60x14 80x10+drop 60x6 40x6 6
Unoszenie hantli Młotkowo 10x15 12x14 15x12 17x8
Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 15x 9 9
Łączona:
Unoszenie hantli w przod 12x10 10 10
Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x9 30x10

Unoszenie hantli w opadzie 10x 15 15 14 12
Brzuch carfio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 13.08.2020

łączona:
Uginanie ramoin ze sztanga 30x15 35x12 40x8 8
prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 42x12 57x10 72x8
łączona:
uginanie hantli młotkowo 15x10 18x10 20x10
uginanie hantli z rotacja 15x10 17x10 17x10
francuskie sztanga 30x15 40x12 45x9 8 7 8
Łączona:
uginanie modlitewnik 25x15 30x14 30x13
wyciskanie wąsko 60x10 80x10 90x6
brzuch
cardio 45min


Zmieniony przez - djmichol w dniu 8/17/2020 10:22:46 AM

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 14.08.2020:

Łączona:
Wyciskanie hantli skos 35x12 37x11 8
Rozpiętki skos 17x12 20x10 15x12

Wyciskanie na maszynie 40x15 49x16 15
Wyciskanie hantli na bary 25x14 13 8/15x10
Przyciąganie wyciąg dół do bordy 25x15 30x15 35x15
Odwrotny butterfly 3 serie po 15
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 15.08.2020:

Ściąganie drążka: 3 serie po 15
Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x14 13
Wiosłowanie na maszynie: 25x15 30x12 25x15

Uginanie hantli na przemian: 12x15 15x12 20x10
Pompki na poręczach: +15kg x 15 15 15
Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15
Odwrotne pompki: +22kg x 15 15 15
Brzuch
Cardio 45min
Brzuch
Cardio 45min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Trening 16.08.2020:

Cardio 1h

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Tydzień 10

Trening 17.08.2020
Nogi:
Seria potrójna:
Prostowanie nóg 70x15 89x15 98x15
Uginanie nog lezac 30x15 30x15 36x15
Wykroki chodzone 12x15 14x15 14x15
Klata:
Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 95x12 100x10 110x8/90x6 70x6 60x6
Seria łączona:
Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x10 89x10
Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 52x14 61x10
Seria laczona:
Wyciskanie hummer skos 20x15 25x13 25x11 30x7
Brama 27x15 27x12 20x15 34x8
Brzuch
Aeroby 45min

Powrót po urlopie wpisy będą regularne, samopoczucie ogólnie super, co zauważyłem coraz szybciej robie się nerwowy, głód ok.
Dieta obecnie
1. whey 60g + płatki 50g + owoce 100g
2. mieso 200g + ryż 30g + 1/2 awokado
3. mieso 200g + ryz 50g
4. mieso 250g + ziemniaki 200g + orzechy 30g
5. 5 jaj + ryz 50g

Do każdego posiłku warzywka

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Kulturysta i były Jr. Mr. America Robert Rothrock zmarł 25 czerwca 2022 roku w wieku 59 lat. Oficjalnie nie podano infor...

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Kulturysta i sędzia NPC/IFBB Jerry Ward zmarł wieczorem w piątek 22 lipca w wieku 46 lat. Przyczyna śmierci nie została ...

Mike Tyson myśli o śmierci

Mike Tyson myśli o śmierci

Legenda boksu Mike Tyson ma niewątpliwie bardzo ekscytujące życie. Niestety chyba coś złego dzieje się, bo bokser w osta...

Niesamowita metamorfoza naturalnego kulturysty Adriana Pietrariu

Niesamowita metamorfoza naturalnego kulturysty Adriana Pietrariu

Bardzo lubimy przedstawiać Wam metamorfozy sylwetek, które znajdziemy w sieci. Dla wielu osób jest to dowód na to, że da...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły