skitelsik / redukcja

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne),
7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wzniosy z opadu
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub pompki tyłem w podporze o ławkę
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

i "trener" z siłowni powiedział, że w treningu obwodowym to trening wytrzymałościowy i chyba coś tam (nie pamiętam jak on to ujął) ale coś z mięśniami krótkimi i one nie są potrzebne, bo chyba sylwetkę później gorzej kształtować, bo obwodowy nie jest najlepszym treningiem...

Tu masz ten trening obwodowy Michaila

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Natomiast o ile ja sie nie znam za bardzo na metodach treningowych, to wyobrazam sobie tak, ze masz troche do zrzucenia i cokolwiek zrobisz w polaczeniu z dobra dieta to Ci da efekty odchudzajace.

Potem, jak zejdziesz do 20% BF i ponizej to sie mozesz martwic.

Najlepszy jest w ogole trening A i B od Obliques, ale tam sa cwiczenia wolnostawowe, ktore jako tako trzeba umiec, wydaje mi sie, ze dla poczatkujacych obwodowy jest ok.

To jest trening ACT i na razie nie powinnaś się martwić o kształtowanie sylwetki, bo celem tego treningu jest przygotowanie mięśni do kolejnego cyklu treningowego, którym zapewne będzie FBW autorstwa Izy

Dziewczyny czy wy możecie wreszcie wziąć się do roboty zamiast wymyślać kolejne problemy?

ja nie chcę wymyślać problemów. A mogłabyś podać ten trening A B czy FBW Obliques, bo teraz przed chwilą szukałam, ale nie znalazłam... Myślę, że na siłowni może ktoś mi pokarze jak to wykonywać i dopilnuje, żebym robiła dobrze :) Bo czy tak czy siak będę musiałą się ich nauczyć. Nie wiem czy mam rację, ale tak myślę

Zrób na razie planowe obwody, tamten trening jest już z wolnymi ciężarami. Co najwyżej możesz się techniki uczyć, ale najpierw musisz wzmocnić mięśnie.
Jest w "odchudzanie łopatologicznie..."

skitelsik, od tego ACT sie zawsze zaczyna.
Na treningi A i B od Izy nie jesteś gotowa, bo masz nieprzystosowane mięśnie do wysiłku, nie znasz techniki i co najwyżej możesz sobie zrobić krzywde

czemu tak strasznie nie chcesz robić treningu Michaiła? NIE MA ZNANEGO NAM LEPSZEGO TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i potrafiłam siedzieć na siłowni nawet chyba 2,5h :O Teraz wiem, że chyba nie było to za dobre. Trener ten z siłowni mówił, że trening ma być krótki i intensywny. Mówił coś o tym, żeby na jednym treningu robić np. brzuch i plecy na innym nogi i coś tam jeszcze. Aeroby też mają być nie za długi i intensywne, żeby się spocić, żeby mogła być chyba termogeneza. Mówił, że trening obwodowy to jest wytrzymałościowy i coś z krótkimi mięśniami i on nie rozumie jak ktoś bierze treningi z internetu bla bla bla. Piszę to, żebyście wiedziały co mi mówił, a jak chciałam z nim pogadać, co przeczytałam to ten zaraz i tak swoje... Co o tym myślicie? Wiem, że posiadacie wielką wiedzę i dlatego się was doradzam i pytam.

wiesz co, to Ty sie zastanów, czy słuchasz jego, czy ludzi z forum.

bo już Ci Magdalena pisała, że jak jest zbyt wiele źródeł informacji, to powstaje chaos nie do ogarnięcia.

my będziemy Ci mówić, żebyś robiła to ACT Michaiła, bo musisz sie przystosować do wysiłku. "Trener personalny" z siłowni sugeruje Ci splita - jest to inna forma treningu, ale IMO dla Ciebie jeszcze nieodpowiednia.

pojęcia "długi" i "krótki" zostawiają wiele pola do popisu dla mnie trening "krótki" to ok. godziny, dla mojego kolegi godzina to już trening "długi"

aeroby po siłówce to 20-30 minut

Co o tym myślimy chyba już było napisane wyżej. Rób to co robisz i ucinaj głupie gadki.
Mi odradzali treningi siłowe, bo podobno mam tendencję do rozrostu mięśni, żebym lepiej nie robiła barków, albo małymi ciężarami, bo będę jak chłop

Na początkowy trening nic ciekawego się nie wymyśli, a jak panu nie płacisz za porady, to niech ograniczy się do ewentualnej pomocy przy poprawnej technice.