Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

A jak odniesiesz się do reszty mojego postu powyżej , czy taki rozkład makro bedzie ok oraz czy te 2900kcal dziennie nie bedzie zbyt dużo ? Hmm a gdybym został na tym 2900kcal a do tego , 3x w tyg po każdym treningu wskakiwać na 30min bieżnia ?

Nie mogłem edytowac.
Już pro po cardio, to nawet nie patrząc z perspektywy samej redukcji, a zdrowia serducha itp

Poczekaj na wypowiedź kogoś z działu, bo po mojemu takie wachlowanie kaloriami co chwila to średni pomysł, ale ja się nie znam ;)

W maju wchodziłeś na zero w czerwcu byłeś na nim, teraz mamy połowę lipca i znów chcesz wchodzić na zero...
Ja do założeń podchodzę bardzo restrykcyjnie dopóki głowa daje radę, ale 2 miesiące ciągłej redukcji bez większego wydziwiania i latania z kaloriami to chyba nic strasznego.


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-24 12:45:34

ok dzięki za wypowiedź, a co reszta ekspertów powie?

Rzeczywiście trochę za bardzo skaczesz z redukcji na zerowy bilans kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy jakie będą efekty. Dietę wrzuć dokładniej z podziałem na posiłki. Najlepiej kilka przykładowych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie w Twojej diecie.

Tak mniej więcej wygląda moja dieta , mięso typu łopatka wieprzowa mielona czy pierś z kurczaka zawsze smaże na 10g oleju kokosowego lub oliwy z oliwek gdyż nie lubię gotowanej , na pieczenie też nie mam czasu :) Z suplementcji na stałe kreatyna stak DT 5g przed treningiem i DNT 5g o dowolnej porze, do tego WPC w razie braków w diecie , na stałe z miesięcznymi przerwami D3+K2 , magnez , omega3 . Do każdego posiłku mięsnego oczywiście dodaje warzywa typu pomidor , ogórek, tego nie wliczam do zapotrzebowania , nie wiem w czym mam problem ze waga ani obwody nie spadają , może problem też tkwi w treningu ? Trening to push pull 3-4x w tyg

Co o tym myślicie Panowie?

Witam Panowie mam pytanie , odnośnie zejścia z zera kalorycznego na ponowny deficyt kaloryczny w celu dalszej redukcji tkanki tłuszczowej , na zerze miałem 2900kcal , a teraz o ile schodzić żeby być na deficycie , odrazu obciąć 300kcal w dół i tak trzymać ?

Zgadza się. Jeżeli jesteś pewien, że zerowy bilans kaloryczny wynosi 2900, to odejmij wspomniane 300 kalorii, tak aby był on ujemny. Raczej nie polecam odejmować więcej, ponieważ już na samym początku redukcji kalorii i tak będzie niewiele. Następnym krokiem najlepiej aby było zwiększanie aktywności fizycznej, a nie dalsze odejmowanie kalorii. Możesz wprowadzać aeroby, interwały, tabate, czy kompleksy sztangowe.

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny 

200-300 kalorii możesz sobie obciaż od obecnego zera kalorycznego