Dieta redukcyjna dla dziewczyny, proszę o ocenę !!!

Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona :
Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl.
Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała,
1,8g wegli,
0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ?

A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje)

Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie :

(ok.8:00) ŚNIADANIE :

- rumianek lub miętówka
- 2 kromki chleba WASA z pomidorem
- 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g
- 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g
RAZEM:
-Białko-6,085 g
-Tłuszcze-2,37 g
-Węgle-21,685 g
-Błonnik-9,395 g
-kalorie-112,7 kcl

(ok.12:00)II ŚNIADANIE:

-jabłko 100 g

RAZEM:
-Białko-0,4 g
-Tłuszcze-0,4 g
-Węgle-10,3 g
-Błonnik-1,8 g
-kalorie-47 kcl

(ok.14:00)III Śniadanie:

-serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g

RAZEM:
-Białko-16,5 g
-Tłuszcze-4,5 g
-Węgle-3,6 g
-kalorie-121,5 kcl

(ok.16:00) Obiad

-Kotlet z Dorsza
-surówka z białej kapusty
-sok-ananasowo-marchwiowy

RAZEM:
-Białko-22,275 g
-Tłuszcze-20,95 g
-Węgle-69,525 g
-kalorie-547 kcl

18:00 Kolacja

-kefir 1,5% 250 g
-ser twarogowy chudy 50 g

RAZEM:
-Białko-29,3 g
-Tłuszcze-4,25 g
-Węgle-16 g
-kalorie-222,5 kcl

W SUMIE:
-Białko-64,66 g
-Tłuszcze-32,22 g
-Węgle-119,36 g
-Błonnik-13,72 g
-kalorie-1000,7 kcl

-Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby

i co wy na to ? Czy to cos da ?

u mnie w praktyce te zasady się sprawdziły... całodzienny bilans kaloryczny jest najważniejszy i wszelkie zabiegi wspomagające utrzymanie tego bilansu są bardzo ważne

wydaje mi sie ze za mało kcal

Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : // zrób sobie chcociaz dzien przewy w tygodniu

(ok.8:00) ŚNIADANIE : // nie ma biłka, polecam chudy twaróg, daj tran

- rumianek lub miętówka
- 2 kromki chleba WASA z pomidorem // wywal Wase, pomidor moze zostac
- 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g // jak chcesz to moze zostac ale równie dobrze mozna wywalic
- 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g // wiecej daj po wywaleniu wasy
RAZEM:
-Białko-6,085 g
-Tłuszcze-2,37 g
-Węgle-21,685 g
-Błonnik-9,395 g
-kalorie-112,7 kcl

(ok.12:00)II ŚNIADANIE:

-jabłko 100 g // cos słabe te II sniadanie

RAZEM:
-Białko-0,4 g
-Tłuszcze-0,4 g
-Węgle-10,3 g
-Błonnik-1,8 g
-kalorie-47 kcl

(ok.14:00)III Śniadanie:

-serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g

RAZEM:
-Białko-16,5 g
-Tłuszcze-4,5 g
-Węgle-3,6 g
-kalorie-121,5 kcl

(ok.16:00) Obiad

-Kotlet z Dorsza
-surówka z białej kapusty
-sok-ananasowo-marchwiowy // lepiej zjedz ananasa i marchew

RAZEM:
-Białko-22,275 g
-Tłuszcze-20,95 g
-Węgle-69,525 g
-kalorie-547 kcl

18:00 Kolacja

-kefir 1,5% 250 g
-ser twarogowy chudy 50 g

RAZEM:
-Białko-29,3 g
-Tłuszcze-4,25 g
-Węgle-16 g
-kalorie-222,5 kcl

W SUMIE:
-Białko-64,66 g / za mało
-Tłuszcze-32,22 g // za mało
-Węgle-119,36 g // w za duzo
-Błonnik-13,72 g // tu to sam nei wiem bo ja tego nie licze
-kalorie-1000,7 kcl // za mało

-Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby // aeroby mozna odpuscic ale jak lubisz

i co wy na to ? Czy to cos da ? // czy cos da to nikt nie powie, ogolnie troche poprawiłem, poczekaj na wypowiedzi innych bo moze cos przeoczyłem

Moim zdaniem zapotrzebowanie ktore sobie wyliczylas wyszlo Ci troszke dupnie tzn. za malo. Przy takiej intensywnosci treningu aero i tak malej ilosci kalorii bedzie ciezko no i za duzo mimo wszystko wegli w stosunku do bialka i tluszczy. Ile wazysz??

Grechus napisała ile waży juz na samym poczatku!!!

Nie czytałeś posta
Czy ty aby napewno masz jakis zapas, który warto redukować? Bo jak nie masz to na tej diecie stracisz mięsnie i ochote do zycia.
Uważam podobnie jak Michał: za duzo węgli, za mało białka (a w śnadaniach to białko w aptecznych ilościach) zgroza!!! I tych kalorii tez troche mało.

O matko to ja jak byłam na redukcji jadłam 1500 z hakiem (nieraz sporym) i ćwiczyłam co drugi dzień po pół godniny między 2 śniadaniem a kolacją. No i schudło się z 75 kg do 52 (173cm)

Heh sorki ale zgadzam sie z Agentka ze chyba niewiele masz do redukcji. Jezeli nie masz zbytnio czego zrzucac a chcesz poprowic swoja figure to polecam fitness

to moze napisz ile masz wzrostu...

Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie organizm przestawia się na tryb "pasywny")
Druga najważniejsza sprawa to aeroby 50-60 min dziennie 6 razy w tygodniu.(W moim przypadku rowerek)
Trzecia ważna sprawa to suplementacja.Stosowałem thermal pro(bardzo skuteczny środek).

Generalnie nie dobrą diete ustawiłaś, po 1 za mało kcal ,po 2 za duzo weglowodanów w stosunku do białka.Skróć wegle na korzyśc białka i tłuszczów nienasyconych.Nie jest dobrym pomysłem po 18 pić tylko wodę.Mogłabyś jeść posiłki białkowe(twaróg chudy, tuńczyk, białko jaja kurzego).Głodzenie się niczemu nie słuzy lepiej poćwiczyć a nie głodzić się.
Pozdrawiam i życzę wytrwałośći

Oki, dziękuje wam za radeę, a co dotych węgli to też mi się wydawało,że jest ich za dużo, ale ciężko jest tu coś wymyśleć bez węgli skoro zawierają błonnik :( A co do wzrostu to mam 172 cm, pozdrawiam

Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona :
Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl.
Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała,
1,8g wegli,
0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ?

A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje)

Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie :

(ok.8:00) ŚNIADANIE :

- rumianek lub miętówka
- 2 kromki chleba WASA z pomidorem /chleb pelnoziarnisty piers z inydka pomidor
- 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g
- 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g /jak chleb to nie platki owsiane, zdecyduj sie na jedno
RAZEM:
-Białko-6,085 g
-Tłuszcze-2,37 g
-Węgle-21,685 g
-Błonnik-9,395 g
-kalorie-112,7 kcl

(ok.12:00)II ŚNIADANIE:

-jabłko 100 g /daj bialka, WW, i tluszczy

RAZEM:
-Białko-0,4 g
-Tłuszcze-0,4 g
-Węgle-10,3 g
-Błonnik-1,8 g
-kalorie-47 kcl

(ok.14:00)III Śniadanie:

-serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g /daj WW i tluszczy

RAZEM:
-Białko-16,5 g
-Tłuszcze-4,5 g
-Węgle-3,6 g
-kalorie-121,5 kcl

(ok.16:00) Obiad

-Kotlet z Dorsza
-surówka z białej kapusty
-sok-ananasowo-marchwiowy /proponowal bym kasze gryczana, albo ryz brazowy, jesli jest to dieta redukcyjna...

RAZEM:
-Białko-22,275 g
-Tłuszcze-20,95 g
-Węgle-69,525 g
-kalorie-547 kcl

18:00 Kolacja

-kefir 1,5% 250 g
-ser twarogowy chudy 50 g /gdzie WW? i tluszcz?

RAZEM:
-Białko-29,3 g
-Tłuszcze-4,25 g
-Węgle-16 g
-kalorie-222,5 kcl

W SUMIE:
-Białko-64,66 g
-Tłuszcze-32,22 g
-Węgle-119,36 g
-Błonnik-13,72 g
-kalorie-1000,7 kcl

-Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby

i co wy na to ? Czy to cos da ?

nieda, bo masz posilki zle ulozone w kazdym ma byc B i WW a tluszczu ma nie byc w posilku potreningowym