Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl.
Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała,
1,8g wegli,
0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ?
A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje)
Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie :
(ok.8:00) ŚNIADANIE :
- rumianek lub miętówka
- 2 kromki chleba WASA z pomidorem
- 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g
- 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g
RAZEM:
-Białko-6,085 g
-Tłuszcze-2,37 g
-Węgle-21,685 g
-Błonnik-9,395 g
-kalorie-112,7 kcl
(ok.12:00)II ŚNIADANIE:
-jabłko 100 g
RAZEM:
-Białko-0,4 g
-Tłuszcze-0,4 g
-Węgle-10,3 g
-Błonnik-1,8 g
-kalorie-47 kcl
(ok.14:00)III Śniadanie:
-serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g
RAZEM:
-Białko-16,5 g
-Tłuszcze-4,5 g
-Węgle-3,6 g
-kalorie-121,5 kcl
(ok.16:00) Obiad
-Kotlet z Dorsza
-surówka z białej kapusty
-sok-ananasowo-marchwiowy
RAZEM:
-Białko-22,275 g
-Tłuszcze-20,95 g
-Węgle-69,525 g
-kalorie-547 kcl
18:00 Kolacja
-kefir 1,5% 250 g
-ser twarogowy chudy 50 g
RAZEM:
-Białko-29,3 g
-Tłuszcze-4,25 g
-Węgle-16 g
-kalorie-222,5 kcl
W SUMIE:
-Białko-64,66 g
-Tłuszcze-32,22 g
-Węgle-119,36 g
-Błonnik-13,72 g
-kalorie-1000,7 kcl
-Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby
i co wy na to ? Czy to cos da ?