Grubyy/Cel pierwszy : redukcja.

Może być, jeśli to nie jest oliwa typu extra vergine. Z kolejnych wytłoczyn się nadaje.

Trochę jest do redukcji , będę śledzić postępy !

Sorry że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o :
przed treningiem : zbilansowany posiłek
po treningu, przed aerobami : 10g BCAA
po aerobach : mieszanka WPC+WPI
godzinę później : zbilansowany posiłek
??

Z góry dzięki za porady !

A ile te aeroby mają trwać?

40 minut z czasem do godziny.

Trochę długo... Organizm po siłowni przez 2 godziny nie będzie widział węgli, a przez godzinę białka.
Ja bym brał bcaa na treningu, a po nim od razu wpc/wpi, po nim jak najszybciej normalny posiłek.

Pytanie też- po co Ci godzinne aero? Na jakim procencie mhr? Nie lepiej je robić po normalnym posiłku?

Czytałem, że aeroby są zaraz po diecie ważnym bodźcem potrzebnym do rozkręcenia metabolizmu i spalenia tkanki tłuszczowej dlatego chciałem zacząć od 40minut a w miarę możliwość zwiększać ten czas. Nie wiem jaki dokładnie % mhr, jest to 10 minut biegu trochę szybciej niż średnim tempem i minuta wolniejszym tempem.
A aeroby nie wychodzą lepiej po treningu siłowym niż po posiłku ? Jeśli nie to mogę robić po posiłku :)

Zależy od %mhr. Im wolniej, tym większy udział kwasów tłuszczowych.
Po treningu to też jest opcja, ale biegając prosisz o wykorzystanie białek z mięśni jako substratu energetycznego. Jak zaczynasz od zera, to dowal sobie 3-4 marsze/truchty w tygodniu żeby usprawnić oddychanie komórkowe- masz mieć procesy tlenowe, a na zadyszce Ci tego tlenu brakuje.

Po treningu ewentualnie pojeździj sobie na rowerku przez 20-30 minut, więcej nie ma sensu. W ogóle 2-3 aeroby robione w dnt powinny Ci wystarczyć.

Ok, dzięki ! Na razie i tak nie będę za dużo zmieniał i kombinował bo waga ładnie schodzi (aktualnie 105 na czczo, czyli 4kg od początku założenia dziennika). Wiem że to we większości pewnie woda ale i tak robi wrażenie :)

4 kg w 5 dni? Raczej na pewno ;)