Trening mięśni brzucha w domu.

Witam.

Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni.
Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić.

Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze ?. Przypominam ,że ćwiczyć mogę tylko w domu, lub na działce.

Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam ;).

> Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze ?. Przypominam ,że
> ćwiczyć mogę tylko w domu, lub na działce.

No to przy takich ograniczeniach proponuje kombo: dieta + bieg z domu
na dzialke + dzwiganie wiader na dzialce.

aeroby + ABSII/A6W

aeroby + ABSII/A6W

Możesz to rozwinąć ?:P Bo niejestem zabardzo w temacie

aeroby ?

najlepiej naczczo, jeździsz na rowerku stacjonarnym, biegasz na bierzni, lub na dworze około 40-60 min, zacznij od 2 min i zwiększaj 5 min co tydzień aż dojdziesz do 40-60, rób tak 4 razy w tygodniu, tępo 65-80%

A6W - aerobiczna 6 weidera i ABSII są to zestawy ćwiczen na brzuch - pełno tego na forum, więcej o tym w wyszukajce

ABS 8 min - poszukaj na forum chodził gdzieś jakiś link do filmu z zestawem ćwiczeń ABS

proponuje a6w.