1 Posiłek ;
Płatki owsiane 50g
Jogurt naturalny 3% 150g lub mleko 250 ml 2%
Rodzynki / suszone śliwki do jogurtu
Orzechy lub słonecznik
(Lub 4 kromki chleba razowego z piersią z kurczaka zamiast całości )
2. 3 jaja gotowane na twardo
3.kromki chleba razowego pełnoziarnistego/ze słonecznikiem
3 plasterki piersi z kurczaka
Pomidor albo inne warzywo
Jabłko
3
Sałatka z pomidora , ogórka
Oliwa z oliwek
Ryba do sałatki ( łosoś , tuńczyk) 100g
4
Kurczak (pierś ) 150g
Ryż 150 g
Warzywa
Oliwa z oliwek
Trening siłownia albo aeroby
5
Serek wiejski/ twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Banan