Dieta redukcyjna prosze o ocene ;)

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili ewentualne błędy. Pozdrawiam

1 Posiłek ;

Płatki owsiane 50g

Jogurt naturalny 3% 150g lub mleko 250 ml 2%

Rodzynki / suszone śliwki do jogurtu

Orzechy lub słonecznik

(Lub 4 kromki chleba razowego z piersią z kurczaka zamiast całości )

2. 3 jaja gotowane na twardo

3.kromki chleba razowego pełnoziarnistego/ze słonecznikiem

3 plasterki piersi z kurczaka

Pomidor albo inne warzywo

Jabłko


3
Sałatka z pomidora , ogórka

Oliwa z oliwek

Ryba do sałatki ( łosoś , tuńczyk) 100g


4
Kurczak (pierś ) 150g

Ryż 150 g

Warzywa

Oliwa z oliwek



Trening siłownia albo aeroby


5
Serek wiejski/ twaróg półtłusty

Oliwa z oliwek

Banan

Dopiero zaczynasz redukcję więc sama dieta powinna wystarczyć spalacze narazie nie potrzebne, raczej

Ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

w pierwszym malo bialka, aero min 20-30 min po treningu

mało białka to jest tu na pierwszy rzut oka ogólnie. PS. jak czekamy na odpowiedź w swoim temacie to nie próbujemy z nudów doradzać w innych.

hehe oki

a co byście dorzucili albo wyrzucili z tej diety ? :) bo jestem dosc zielony w temacie a dietke ukladalem patrząc na różne diety innych osob o podobnych gabarytach co ja

zrób to co pisałem i możemy wtedy rozmawiać.

kurde szukam i szukam tej ankiety i znaleźć nie mogę ;/

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 104
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby , 2x aeroby , albo 2x w tyg mma zamiast 1 silowni i 1 aeroba (na chwile obecna nie wiem co będzie z mma )
Odżywianie : brak słodyczy i słodkich napoi ,
Cel : chęć zejścia z 93 do 80 kg do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby , basen , mma/bjj
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : brak

uzupełnione ;) pomoże ktoś teraz :)