Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22, 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W.
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja aż do zmniejszenia obwodu pasa, pośladków i ud, uwidocznienie mięśni brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowa na masę
Witam przedstawiam ankietę i zrzut diety, proszę o ocenę. hmm... co mogę jeszcze napisać, mam raczej typ budowy gruszka, tłuszcz głównie osiada na pośladkach, udach i brzuchu. Zanim zacząłem przygodę z siłownią byłem bardzo chudy od pasa w górę a od pasa w dół nadmiar fatu. Masowałem się i to pozwoliło w sporym stopniu zminimalizować dysproporcję, teraz chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i po osiągnięciu celów znów się masować, w sumie to moja pierwsza redukcja. Zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 3000kcal.