ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki

Bardzo dobrze, że wróciłaś!

Podsumowanie dzisiejszego dnia:

aeroby - bieżnia ze zmienną prędkością 20 minut
stepper - 250 stopni
wiosła
orbitrek - 10 minut
rowerek stacjonarny - 10 minut
stretching

jutro trening siłowy, który jest na poprzedniej stronie.

Cześć maruda, ładna talia

Dziękuję pracuję teraz nad brzuszkiem

Powodzenia! będę odwiedzać

Dzięki Zyrafka198

Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy:

Rozgrzewka:
10 minut bieżnia ze zmienną prędkością
stretching
Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń*

Ćwiczenia
1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń
2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10
3) "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu na płasko - 3 serie 20-15-20
4) Ściąganie kolan w siadzie - 3 serie po 15
5) Skłony tułowia na maszynie - 3 serie po 10
6) Odwodzenie kolan w siadzie - 3 serie 15-15-25**
7) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3 serie po 15
8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz - 2kg 3 serie 10
9) Twister

Stretching

* Martwy ciąg z obciążeniem 2x2,5kg na sztandze - było mi baaardzo ciężko
** Odwodzenie kolan - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 25 bo bardzo "lekko" mi to szło

Tyle. Jutro aeroby

Bardzo ładnie Ruda! Z tym martwym ciągiem uważaj, jesteś kobietą, więc ciężary nigdy nie będą imponujące. Ważne żebyś wykonywała ćwiczenie poprawnie technicznie i żebyś czuła pracę prostowników

Z tym martwym ciągiem uważaj, jesteś kobietą KANwa

Ma_RUDA - zaczynasz dopiero przygodę, więc powolutku stopniuj sobie ciężar, dobrze, że nie rzucasz się na duże obciążenie, najważniejsze teraz to nauczyć się odpowiedniej techniki.

Z tym martwym ciągiem uważaj, jesteś kobietą, więc ciężary nigdy nie będą imponującehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/13.gif[/img] KANwa proponuję przejrzeć dzienniki różnych kobietek z SFD, to przekonasz się, że mogą być i są imponujące KANwa proponuję przejrzeć dzienniki różnych kobietek z SFD, to przekonasz się, że mogą być i są imponujące KANwa proponuję przejrzeć dzienniki różnych kobietek z SFD, to przekonasz się, że mogą być i są imponujące[img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-24 08:39:34

Urażona duma kobiet No dobrze już nic nie mówię. Tylko patrzeć jak maruda osiągnie wyniki pudziana.