[BLOG]Destroyer/Redukcja

Tak to będzie dzisiaj wyglądać dzisiejsze jedzonko. Wołowina podbiła troszkę kcal ;)

Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.

Wrzuć jeszcze rozpiskę treningów.

Jak narazie idzie fajnie, 2 trening za mną, dzisiaj trenowane były plecy, triceps, i delikatnie brzuch. Powtórzenia w zakresie 15-20, muszę dobrze dopasować obciążenie bo nigdy nie trenowałem na wytrzymałość. Testuje w jakich porach najlepiej brać spalacz i chyba będę go brał bezpośrednio przed treningiem. Fajne pobudzenie i skupienie, a po treningu jest jeszcze siła na aeroby. Dzisiaj 50 min na bieżni, tętno dosyć wysokie bo podchodziło pod 150. Pytanie do ogarniających temat: Kiedy brać carbo z bcaa - bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami czy po areobach?

50 min cardio po treningu siłowym?
pomimo że zwolennikiem cardio nie jestem to chyba nikt obecnie takich ilości nie poleci zrobic po treningu siłowym!

krótkie cardio spoko,ale nie około godziny czy więcej

takie ilości w DNT


carbo po treningu całym [siowy + cardio]
bcaa przed/w trakcie siłowego

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

Pamiętaj że to indywidualny sport gdzie nie ma jednej właściwej drogi. Każdy musi dopasowywać trening pod siebie. Jeśli chodzi o carbo, zastanawiam się po jakim czasie od spożycia organizm jest w stanie wykorzystywać te węglowodany jako źródło energii.

nie ma jedenj drogi fakt
ale pewnych rzeczy sie nie da ominąć
jak negatywny wpływ długiego cradio po treningu siłowym
nie tyle nasilenie katabolizmu co opoznienie dalsze regeneracji
choc nie tylko to

tak samo np. HIIT
na czczo xx interwałów potem długo długo nic
po 5godzinach jedzenie - wpłynie negatywnie na kompozycje ciała niz pozytywnie

itd.

tak,to indywidualny sport - na każdego działa co innego,ale są pewne rzeczy które na wszystkich działają tak samo źle

Przesyłam zdjęcia po 4 tygodniach redukcji, efekty takie jak widać, dieta nie była zbytnio trzymana, treningów interwałowych było może 3. Jeśli chodzi o wagę to jest 2 kg różnicy, a więc nie udało się dojść do wagi 75 kg. Na ten moment kończę redukcję i powoli wchodzę na masę.