Przejście z Vlcd na IF

Witam Mam pytanko skończyłem właśnie vlcd jestem zadowolony z efektów ale już słabo było psychicznie trochę nerwów itd wyszedłem stopniowo bez zalania obecnie dochodzę do bilansu 0 z lekka nadwyżka bo lekkie ssanie ale kcal w normie. Planuje wejść na IF jak już będę miał bilans 0 wtedy utne około 400kcal głownie z wegli i tłuszczu i próbuje system IF. Rano wstaje około 6 idę do pracy i trening robię o 17 nieraz o 20. Planuje okno żywieniowe ustawić na początek tak 10-18. Docelowo 10-14/15/16 jak się uda chodź bardziej był bym za np 13-21 wtedy mogę trening zrobić na czczo. Ale w pracy cieżko może być wytrwać do 13 bez jedzenia pracuje cieżko fizycznie. Jak byś to ugryźć? Dzięki za odpowiedz i propozycje :)

Ja bym dał okno 12-13 do 20-21. Pierwszy posiłek o 12-13, a reszta po treningu, czyli duży po i mniejszy na koniec. W sumie na otwarcie 25%, po treningu 50%, na koniec znów 25%.

Jeśli rano masz duży wysiłek w pracy a wieczorem trening, to nie polecałbym codziennego głodzenia. Pewnie przyniosłoby to więcej złego niż dobrego.

Możesz wypróbować coś w stylu Eat Stop Eat, czyli post raz w tygodniu, najlepiej w dzień bez treningu siłowego, np: od 20:00 w sobotę do 18-20.00 w niedzielę. Po zakończeniu postu w niedzielę wracasz do regularnych posiłków, czyli przykładowo w niedzielę wieczorem spożywasz jeden mały posiłek po zakończeniu okna głodzenia, taki jak zwykle po 18-20:00. Przy tej opcji musisz mieć na uwadze, że deficyt energetyczny pojawia się już w ramach dnia głodzenia.