co jeszcze

[...] po tym chciałbym FBW. mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg [...]

[...] budwingowany z apteki, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, migdały Warzywa:pomidory,marchew,ogorki,papryka,cukinia,bakłazan,cebula i w sumie nie wiem jakie jeszcze powinno się jesc! Suple: mono 2x5g DT 5g DNT, wpi/wpc wg. braków Teraz trening: Cwicze FBW z tym że tak: I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 [...]

[...] łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 22:18:24

[...] na lato :) Prosilbym o jakies rady dot. wszystkiego; od tego w jaki sposob trenowac, co jesc, az po suplementy jakie powininem kupic :) /zaraz wrzuce zdjecia :)/ Chcialem jeszcze zapytac, czy bez podnoszenia masy ciala, moza zwiekszyc sile miesni? Od dluszego czasu, mimo nieregularnych wizyt na silowni moim maksimum na klatke piersiowa bylo [...]

[...] jako takiej nie stosuje, ale nie jem więcej niż 2000 kcal - co mi pozwala utrzymać wypracowaną masę bez wahnięć w żadną stronę. Nie mam nic przeciwko przytyciu z 3-4 kg jeszcze, ale wolałbym nie przesadzać, bo ani mi się to nie podoba, ani to mi nie pomoże (będę się czuł naturalniej w niższej kategorii wagowej). Porady co do diety również [...]

[...] * drążek (80-90 zł) * ławeczka regulowana (250-350 zł) * sztanga na początek cięzar max 52 kg (od 200 zł) * hantle posiadam ja 2 x 15 kg więc je wypożycze potem coś sie jeszcze dokupi z czasem i możliwe, że skołujemy troche obciażenia od taty kumpla (żadnego z wcześniej opisanych) ......uff....mały odpoczynek...... Teraz moze plusy: + każdy [...]

[...] uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply. Podam moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy srednio ciezkim treningu i jeszcze abym przybral na wadze (duzo). A wiec to moja dieta. Pisze przykladowa na jeden dzien, ale mniejwiecej kazdego dnia jest podobna jesli chodzi o wartosciowosc rano: [...]

[...] taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już zacząłem?Jakby to było potrzebne mam 14 lat. Mam jeszcze kilka pytań.A jeżeli np nie mam czasu na zjedzenie normalnego posiłku lub nie mam funduszy na akurat dany posiłek bo utrzymują mnie rodzice ja jestem dzieckiem i [...]

[...] nutri NANO Q10 1szt, SOLGAR OMEGA 600 2 caps, SOLGAR Żurawina complex 2 caps, SOLGAR BETA Glukany 1,3 2caps + 1caps po obiedzie. Czasem bez jakiegoś ścisłego planu wrzucę jeszcze kilka wynalazków SOLGARA (kwiatowy pyłek pszczeli, oliwkę EU itp. Mam sporo tego więc od czasu do czasu wrzucam. Przed snem 3 caps ZMA. Treningi na siłowni są [...]

[...] jakiś czas trenować na masę, a potem dopiero kształtować sylwetkę, nie wiem czy to dobry pomysł. Dość dużo przeczytałem dziś na forum ale z powodu tego, że na razie jestem jeszcze dość zielony to nie bardzo rozumiem jak co działa w sensie co trzeba robić by przybierać masy a co by tylko kształtować sylwetkę. Z logicznego punktu widzenia trzeba [...]

[...] pomoc w przygotowaniu kurczaka, bo ryż sobie ugotuje sos jest gotowy a co z kurczakiem ? mam włoszczyznę i kostki drobiowo-rosołowe czy da się coś z tego zrobić ? czy coś jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ? Filet z piersi kurczaka 100gr Kcal 99 B 21,5 W 0 T 1,3 Sos słodko-kwaśny łagodny 115gr Kcal 76 B 1 W 18,4 T 0,2 Ryż [...]

[...] piersiowego bez eweidetnych zmian. Jestem tez zapisany na rehabilitacje oto zabiegi ; Cwiczenie wzmacniajace miesnie prostownika, M6, laser, krioterapia. Chcialbym sie jeszcze zapytac co z guzkami schmorla bo wykryto je u mnie gdy robilem zdjecie rtg po raz pierwszy a teraz ich nie ma w opisie czyli mam rozumiec ze znikly wraz z choroba? [...]

[...] tu pojawia się problem bo na opoakowaniu wyraźnie jest napisane by nie łykać XP razem z białkiem. Dlatego też nie wiem czy olać to i przed treningiem mieszać glukozę + XP + WPI , czy też glukozę z XP łykać 30 min. przed treningiem a WPI tuż przed, lub też na odwrót?? I jeszcze raz to co stanowi dlaczego HST jest takie super po prostu EFEKTY!!!!

[...] codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu z bf, bo chciałbym od wrześnie ropozcząć długofalowy proces budowania masy [...]

[...] cellulit lepiej zmniejszyć ciężar i robić do 20 powtórzeń czy 15 jest ok. - bo jeśli chodzi o uda i pośladki nie chce rozbudowywać mięśni bo już są dosyć masywne? I jeszcze kwestia aerobów po siłce: wg Was lepiej jednego dnia robic np. 40 min. orbirteka lub bieżni czy lepiej mieszać po 10 -20 min każdego z wyżej wymienionych po trochu ? [...]

[...] około 2220..z tej diety bedzie jakies 3200 czyli dodałem 1000kcal (dodawalem wszystko na oko i tyle wyszlo) pewnie wiecej bo nie wliczalem masla do kanapek itpnie dodalem jeszcze rodzynek..ale to malo wiec moze wyjdzie okolo 3500 I teraz proszę was o ewentualne poprawki..lub powiedziec mi co zle itp.. 1 raz napisalem taka diete wiec moze byc [...]

[...] Po cyklu olalem treningu, nie mialem checi.. Az do konca wakacji (tych ogolnych, bo ja mam jeszcze miesiac ). Przez ten caly czas mialem wakacyjny tryb zycia, ciagle chlanie bo nie nazywam juz tego piciem.. Jadlem co chcialem i jak chcialem. Pojechalem nad morze z [...]

[...] niedopatrzeń z mojej strony. Mam niewielkie doświadczenie w tym sporcie i cały czas się go uczę. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek rady. Pozdrawiam serdecznie! PS. Proszę nie sugerować się moim profilem, forum czytam i przeglądam od początku moich zainteresowań kulturystyką jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto. Pozdrawiam jeszcze raz.

[...] ze przez to moja walka o sylwetke bedzie dluzsza, ale przynajmniej trwalsza! Nie mam w planach startów w zawodach robie to dla siebie, no i troche tez po to, zeby wygladac jeszcze lepiej. Dostalam dodatkowego kopa po porzuceniu przez faceta. Koniec ubolewania trzeba zrobic cos dla siebie, chce się w kncu poczuc w swoim ciele dobrze! ANKIETA [...]

[...] wygląda tutaj seria? Ćwiczyłem tak: 1 seria to 12-10-8 powtrzeń, jednak powiedzieli mi, że to jest za dużo... Jak wykonywać to prawidłowo? Opierałem się na planie georgu i jeszcze jakimś, dopasowując ćwiczenia pod swoim kątem. Sprawa diety: masa, redukacja? Nie mogę póki co zabrać się za ułożenie odpowiedniej diety, odżywiam sie wiec [...]