No Ławka zakupiona wszystko ok kompletny zestaw, ławeczka raczej bardzo dobra bo jeszcze porządnego testu nie zrobiłem, ale jest jedno "ale" złożenie tego sprzętu to troszkę masakra 4h składałem z kolegą ławeczkę z małymi przerwami. Bardzo ciężko plastiki wchodzą do środka z nie którymi trzeba było sobie młotkiem pomagać, ale to dobrze bo jest [...]
[...] po 3 godziny. ;)) . i problem jest taki, że zauważyłam, że nie mam siły biegać, brak kondycji, zadyszka. ; / mam możliwośc pójścia do klubu ., a tym bardziej , że za mieisąc jeszcze mam obóz, chciałabym poprawić kondycje, tylko nie wiem w jaki sposób. Boo trenuje tyle i nie ma większej różnicy , a nie wiem czy to ma związek ze sprawą, ale [...]
[...] dotarłem do 80 kg (masa na wakacjach) warto dodać że mam w porywach 170 wzrostu także nie dużo. Później robiłem redukcji do 70 kg i porządnie się odtluscilem no ale do tego jeszcze pójdę :D Teraz waga to ok. 73kg. Robie sobie split na wytrzymałość który postaram się zamieścić. Co jest moim celem? Bycie dzikiem! Dodam że 3mam dietę i przykład [...]
[...] na parze ale niestety kompletnie mi on w taki sposób nie smakuje. Najlepiej wchodzi oczywiście smażony ale z tego co wiem nie powinno się takiego jeść. Robiłem pieczonego jeszcze i jeśli chodzi o nóżki czy skrzydełka jest na prawdę spoko ale filet moim zdaniem nie za bardzo się nadaje. Może smażyć go na oliwie z oliwek? Podzielcie się ze mną [...]
[...] nie wiem jak do tego sie zabrać! Słyszałem też o różnych rodzajach diet.... ( niskotłusczowa, wysokobiałkowa itd...) Czy ktoś z was mógłby mi pomóc obliczyć dla mnie diete?? Waga: 84 kg Wzrost: 1,81 m Pytajcie jeśli potrzebne wam jest coś jeszcze do obliczenia diety! Jakby co to jestem dostepny pod numerem GG powyżej!!!! Prosze O Pomoc!!!!
[...] czytałem ze BCAA i Glutamina pomaga ale nie wiem czy to skuteczne a poza tym gdybym brał to codziennie to bym musial po takim cyklu wydać około 180-200zł na BCAA I glutamine ;/ Czy da się jakoś to obejść? zeby mi nie obleciało wszystko ? Dodam jeszcze że biere carbo z Olimpu :) Czy np. mozna by brac bcaa i glutamine tylko w dni treningowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam hantle,laweczke skosna, prosta, sztange prosta oraz lamana. Prosze mnie nie odsylac do innych tematow,poniewaz chcialbym dostac indywidualne porady oraz zadac jeszcze pare pytan :) Pozdrawiam i licze na odpowiedz.
kończe własnie kre-alkalyn, jeszcze z 5 dni mi zostało.. Teraz chce jakis stack kupić żeby dobrze klepało na treningach , bo teraz to gorączka taka podczas treningu , fajnie jakby sie ostro puchło ? co kupić ? wcześniej brałem Xpanda + CP było git , za jakiś czas wziełem sam CP juz tak dobrze nie było ? co teraz moze nirobolon 2 ?
[...] jedna strone - na nick. Pisze o starych nickach, bo wciaz tam jest wiele wartosciowych tekstow, do ktorych warto wrocic. SPedzilem dzisiaj czas na znalezieniu rzeczy, ktore jeszcze jakis czas temu byly latwo wyszukiwalne, a teraz, mimo uzywania tych samych narzedzi, dûpa grzeznie mi w blocie.. Moze czegos nie rozumiem...? Ma ktos da jakas [...]
[...] klatke, plecy itd ( oczywiscie nogi odpadaja raczej) Pytam sie gdyz wizyte mam dopiero za tydzien i nie chce upuszczac sie a wylecialo mi z glowy zapytac sie doktora. Moze jeszcze jedno pytanie, otoz zblizaja sie urodziny kolegi i nie wiem rowniez czy moge pic alkohol przyjmujac te zastrzyki. To moja pierwsza tego typu kontuzja wiec nie wiem co [...]
witam mamy zamiar z moją Mamą,odchudzic mojego Ojca(on o tym jeszcze nie wie)ma 42 lata więc to juz ostatni gwizdek dla niego i przy 175 wzrostu wazy 115 kilo i wyglada jak baba w 9 miesiacu ciązy,maniak browarków co nie czyli nadwaga 30 kilo lekka ręką, wiec jak mam sie wziasc za niego? glównie chodzi mi o ustalenie bilansu bo o ile u siebie [...]
[...] 2g bialka na kg, w przyblizeniu 80kg = 160g To teraz w tym wypadku ile potrzebuje weglowodanow i tluszczy ? Weglowodanow, gdzies doczytalem ze maks 120g ... A tluszczy ? I jeszcze jedno pytanie jezeli 1g bialka to 4kcal ... czyli z bialka musze 640kcal, z wegli 480kg co daje 1120kcal ... to reszte z tego przez tluszcz ? Chyba cos zle [...]
[...] do polecenia dla mnie skupić się na barkach , bicach i klatce. do dyspozycji siłka 3xtyg. i dom hantelki. Może jakiś polecicie lub ułożycie będę wdzięczny. Co proponujecie jeszcze do treningu z odżywek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] prasa na nogi 20/20/20/20/20 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangą 10/10/10 brzuszki 15/15/15 Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej i teraz mam pytanie co mam robić plan na masę czy jeszcze ogólnorozwojowy. Jak na masę to jak on powinien wyglądać(ile razy w tygodni) Za odpowiedź z góry dziękuje.
[...] i nachwycie w siadzie sztangielkami czyli na zginacze i prostowniki oddzielnie przedramiona mam silne ale małe bo tylko 35cm chcę zmontować sobie nowy przyrząd - kijek z linką, do której będe zawieszał obciążenie i wciągał je obracając nadgarstkami na wyprostowanych rękach myślicie że coś ruszy ? co jest jeszcze dobrego na przedramiona ?
[...] w tyg siłownia i nie tyję ani grama od 6 miesięcy. Teraz chcę dorzucić jakiś suplement ale nie na zasadzie gainera (miałem vitalmaxa z dużą ilością węglowodanów) ale nic nie dał. Chęć i energię do ćwiczeń zawsze mam.. Nie mam masy... Co Wy na to? Może kreatyna i coś jeszcze? Podajcie nazwy jakieś odrazu dobrych wyrobów, które działają..Dzięki
[...] że pomożecie Zastanawiałem się nad: OLIMP X5 Protein 2x 1 KG OLIMP System Protein 80 2x 750g OLIMP Whey Pro Matrix 2x 750g OLIMP Whey Protein Complex 100% 2x 1 KG HI-TEC NUTRITION Protein 80 2x 1 KG No i chyba mój wybór padnie na OLIMP Whey Protein Complex 100% ale chce się jeszcze dowiedzieć co o tym myślicie??Może jakieś własne propozycje
[...] Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie odkladal =O ABS ll Jak widac nacisk na brzuch... powiedzcie mi co mam poprawic, z gory dziekuje ;) 188cm 73kg (bf jakies 9%) : ) [...]
[...] ćwiczyć(co też robię) oraz zmienię swoją dietę, polecili mi odstawić mleko i jego przetwory zupełnie, poza maślanką, jeść jak najwięcej ryżu, warzyw na parze a z mięs to rybka i kurczak z grilla/pary. I teraz pytanie, czy wszystko się zgadza? Jest jeszcze dla mnie nadzieja? Może pomógłby mi ktoś abym mógł rozpisać jakiś przybliżony plan dnia?
