Trening na mase?

Siemka co myslicie o tym treningu ?

Środa …
- wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x6
- biceps hantel o udo 4x8
- prostowanie reki do tylu w opadzie 4x8
- podciąganie hantla jednoracz w opadzie 4x8
- ściąganie drazka z przodu 4x12
- ściąganie drazka z tylu 4x12
- ściąganie drazka do brzucha 4x12
- nogi

Piątek…
- wyciskanie leżąc (skos) 4x6
- wyciskanie wąsko 4x6
- wyciskanie hantli 4x6
- przenoszenie sztangi za głowe leżąc 4x6
- biceps stojąc podchwyt 4x6
- biceps stojac nachwyt 4x6
- triceps francuski siedząc 4x8
- biceps hantlami rownoracz 4x6
- brzuch

wieczorem dosle jeszcze poniedzialek ;-p

ten plan to -??? - przeciez dalem c link do treningu

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

No dobra to tak . Mam 17 lat 187 cm 76 kg wagi trenowalem 11 lat plywanie silownie mialem 1 raz w tygodniu w ramach treningu reszta to bylo wplywanie rozciaganie i itp ( 2 razy dziennie przez 5 dni + sobota )teraz mialem pol roczna przerwe z powodu braku klubu... Bralem Kreatynke bialko , diety teraz nie mam , nie mam na nia czasu.. Z domu wychodze o 6 30 wracam kolo 19 w zaleznosci czy mam silke czy nie.. Przeciwskazan raczej nie ma dawno temu mialem wode w kolanach przez bieganie dlugodystansowe ale juz jest oki. A trenowac chce na mase + oczywiscie sila.. Chodze na silownie wiec nie ma z sprzetem raczej problemow a czas na silke zawsze sie znajdzie.. To chyba wszystko jak o czyms zapomnialem powiedzcie odpowiedz zaraz ( 30 min - 2 h ) wrzuce poniedzialek

Poniedziałek…
- wyciskanie szeroko 4x5
- rozpietki z hantlami 4x8
- wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6
- podciąganie sztangi w opadzie 4x6
- podciąganie się na drążku
- biceps sztanga (modlitewnik) 4x6
- biceps hantle (skos) 4x6
- przedramiona
- brzuch

taki sobie plan

polecam
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-01-16 19:55:59

jestem poczatkujacy, i potrzebuje dobrego planu treningu na mase, niemam konkretnego sprzetu ale mam mala silke tz. lawka kilka sztang hantle i kilka bzdetow tak jakby, jesli ktos zna dobry trening na mase to prosilbym o odpowiedz jesli jest mozliwe na maila mojego [email protected] lub gg 1943703 albo na tej stronie z gory dzieki pozdro kafary :D:D nara

to ja

Prosilem o sprawdzenie mojego treningu czy jest dobry i wogole... a o akcji od dawna wiem

no mowie ze plan zły!

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Masz jakis gotowy dobry trening na mase? Moze jakis Twoj stary?

no mam --"cyklicznosc"

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Hmmmm... niedokonca rozumiem :D neiznam sie dobze na tych "profesjonalnych okresleniach" jesli mozna to prosilbym o plan treningu w takim latwym do zrozumienia jezyku np. wyciskanie na lawce, rozpietki, itp. bo kurde ciezko mi sie dokapowac :D ale i tak dzieki pozdrawim nara

to ja