[...] potworka. Dla pewnosci rano przed sniadaniem lykam super fat burner (MLO), wieczorkiem przed snem l-karnityne 1000mg (MLO). Codziennie 30 min rowerek stacjonarny. Czy cos jeszcze powinnam wiedziec ? Oczywiscie dieta 1000 kcal. Prosze napiszcie czy powinnam sobie kupic jeszcze fat blocker i fat stopper ? Czy mogę to leczyc z tym co juz lykam ? [...]
[...] to 2 jajka z razowcem(2-3 kromi) i odzywka. Tutaj nie chce wciskac ryzu czy cos bo pojdzie w oponke. Kolacja to tunczyk albo kanapki z poledwica. Oczywiscie w moim menu sa jeszcze otreby pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda. Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i [...]
Witam Panowie i Panie :) Zacznę może od tego że chciałbym w końcu skończyć z redukcją i przejść na dietę na podtrzymanie, na redukcji jestem już jakieś 6 miesięcy i mój organizm powoli dostaje w kość, wpadłem na pomysł że podtrzymam moją masę jakiś miesiąc może półtora miesiąca a następnie wskoczę znowu na redukcję :) Chciałbym abyście ocenili [...]
[...] cardio. Poniżej moja tygodniowa rozpiska: PN. siłownia + cardio WT. basen ŚR.siłownia + cardio CZ.bieganie PT. siłownia + cardio SB. wolne ND wolne Celowo nie wrzucałem interwałów ponieważ po jedne próbie uważam że jeszcze nie na to pora (myślałem że wypluję płuca). Proszę osoby obeznane w temacie o jakieś porady jak wrócić do dawnej sylwetki.
[...] na palcach i tak jakby się podnoszę w górę i w dół, i tak 20 razy po 3 serie. W środę robię to co w poniedziałek, w czwartek to co we wtorek, w piątek też to co w poniedziałek, w sobotę też to co we wtorek, a w niedziele odpoczywam :) powiedzcie mi czy jest to dobry plan, albo dodajcie coś od siebie co mógłbym jeszcze robić. z góry dzięki ;p
[...] Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych sprawach to się nie znam. Chciałbym jeszcze spytać co sądzicie o 5x5? Czy opłaca się to (chodzi mi o przygotowany przeze mnie trening)i co ewentualnie zmienić? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] do 6paka. Zatem w tym temacie bardzo prosze o wypowiedzi TYLKO tych osob, ktore maja konkretny kaloryfer na brzuchu. Tylko te osoby, ktore do tego doszly, nie te ktorym jeszcze troszke brakuje i nie te, ktore sie dopiero do niego szykują. Otoz bardzo prosze te osoby, ktore maja 6paka aby opowiedzialy o tym jak do tego doszly, jaki [...]
[...] narciaskich i dzięki temu mam do wydania 200zł w sklepie sfd. Zamówienie mam złożyć jak najszybciej i nie wiem co wybrać. Potrzebuję jakiejś kreatyny (monohydrat chyba bo jeszcze nie brałem żadnej) i coś jeszcze do tego, ale nie wiem co (może bcaa?). Planuję wznowić trening od kwietnia po 3 miesiącach przerwy, a od maja dobrze by było zrobić [...]
[...] ale podalem duzo danych i prosze o pomoc dla mnie bo na silowni sie nie znam wcale:( a raczej na cwiczeniach ( wiem jak sie wykonuje ale nie wiem jak je dobrac dla mnie) Ps. Czy radzilibyscie kupic kre-alkalyn czy horse power.... mam jeszcze odzywke bialkowa i odzywke weglowodanowa w domu:) Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-10-01 23:11:27
[...] 183cm, wiek: 17.5, domowa siłownia, aktualnie biorę WPC SFD, brak przeciwskazań medycznych, przerabiam FBW, staż: 9miesięcy. Poniżej moja dieta. MOże przydaloby sie jeszcze jakies mięsko ale nie dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i codziennie oczywiscie to nie wyglada tak samo: na sniadanie jest [...]
[...] ~ 105 cm ) Udo : 54 cm ( przed redukcją ~60 cm ) Aktualnego zapotrzebowania kalorycznego nie znam, ponieważ zmienił mi się plan na siłowni, częściej jestem i nie wyliczałem jeszcze. 7:20 płatki owsiane + migdały, rodzynki, orzechy, pestki z dyni Mleko 0.5 % + jabłko 10:30 ( w szkole ) serek wiejski ~300 gram, 2 kromki ciemnego pieczywa [...]
[...] przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie swoj sposob odzywiania sie i do tej pory schudlam 7kg. No ale, ale...zawsze jest [...]
Cze ostatnio mjalem problem bo bylem chory przez tydzien schudlem jakies 3 kg no i na klatke podnosze mniej ale to mnie tak jeszcze nie wkurzylo jak to ze zauwarzylem ze krzywo podnosze jakos tak barek krzywie tak jak by prawy barek bardziej w gorze tak mnie to wkurza ze odechciewa mi sie cwiczyc kaltke co robic na maszynach idzie prosto ale [...]
[...] Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku podchwytem (tu problem, nie jestem w stanie jeszcze wykonac n. 4 serii po 10 powtorzen, wiec moze dodac jakies inne cwiczenie zamiast tego zanim nie osiagne pulapu w podciaganiu, ktore pozwoli mi na swobodne [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włochaty jak narazie brak zakol ale tendencja jest.. %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dokladnie diete rozpisze jeszcze w łikend wiec bede wiedzial ale bedzie kolo 3k podstawowej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 na 3x -martwy ciąg:140 pyknie lajtowo -przysiad:maxów nie robie ze wzgledu [...]
[...] kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, dlatego potrzebuje waszej pomocy porady. Co do treningu - [...]
[...] mogę ćwiczyć to co (nie mam dostępu do siłowni, ale mam szopkę, w której mam: gryf prost, łamany i 2 krótkie do hantelek + 69 kg obciążenia)? Chciałbym ćwiczyć przy tym jeszcze to i A6W na brzuch. Na koniec jeszcze napiszę to co już jest w temacie, że jestem początkujący. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
Male pytanko, jakos pod koniec maja koncze cykl 1-4 meta 20mg ed, 1-9 prolo 100mg e3d. Czeka mnie jeszcze oczywiscie odblok... Moj problem polega na tym,ze po Pct chce zaczac wycinke ts e + efka(ew. tussi) + cos na miecha i teraz nie wiem co lepiej tauryna, glutamina czy kreatyna( 1 z nich) Czy od razu po odbloku jest sens sie ciac, czy lepiej [...]
[...] to ćwicze tylko 20min i koniec treningu? czy np. robie 2 obwody po 20min? Czy może lepiej 20 min. Cindy i po tym np. Eva? Tak samo we wtorek. 5 rund Bear i tyle czy coś jeszcze do tego??? Sory za tyle czytania ale chciałem dokładnie opisać o co chodzi. Licze na konkretne odp. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ireek89 w dniu 2012-10-20 10:04:22 [...]
[...] pytań co do ćwiczeń i diety na mase . Mam 20 lat od Stycznia tego roku jestem na diecie redukującej mase ciała , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie była idealna i miałem za duży [...]
Swiadome odchudzanie
