[...] od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża [...]
Moje pytanie jest takie: Jestem na diecie dukana (juz IIIfaza),ale mimo to chcialabym jeszcze zrzucic jakies kilka kg cwiczac i ukladajac odpowiednio plan zywienia. Czytalam na ten temat rozne rzeczy . Wszystko na tej fazie szlo ok ale zauwazylam skok 3kg i szukalam przyczyny jednak nie wiem czy to co przypuszczam to to,aczkolwiek na tej fazie [...]
Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że na masie chcialbym jeszcze zostac, ale predzej czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a [...]
[...] ze deka bylaby dla mnie dobra I teraz sam nie wiem Na pewno na sam poczatek niechcialbym się od razku kluc iglami tzn wole forme doustna No ale co?! Może ty zaproponujesz mi jeszcze cos innego Bardzo proszę o wyczerpojaca odpowiedz Co wziasc ile jakimi cyklami z jakimi odrzywkami co jesc jaki trening dobrac czego unikac itd. Prosilbym zebys nie [...]
[...] ok. 20 powt. ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie siedzac ok. 20 powt. co o nim myslicie ? Ile robic obwodow ? Moge wprowadzac tutaj serie ze zmniejszanym obciazeniem czy dopiero w splicie je wprowadzic ? Czy po takim treningu robic jeszcze aeroby czy na razie darowac sobie je ? Pozdrawiam Zmieniony przez - maciura84 w dniu 2008-02-17 16:30:22
[...] z priorytetem. Waga: 62kg wzrost : 174cm Tu załączam zdjęcia: http://www.tinypic.pl/1paci2mssi91 http://www.tinypic.pl/3pp28uye8f3u http://www.tinypic.pl/3jo7o3z27l0x Mam jeszcze drugie pytanie ( mniej ważne ). Jestem szczupły, uprawiam sport regularnie 3-4x w tyg piłka nożna. Ćwiczę na brzuch, ale 6paka jak nie było, tak nie ma. Widać tylko [...]
[...] juz jeden na wysokosci klatki i reki (dokładnie to na tym zgieciu nad pachą ) i jest on po lewj stronie i ostatnio zauwazyłem ze i z drugiej strony tez juz sie robi , jest jeszcze mały mniej niz cm. Dajcie jakies rady co robic żeby sie zbytnio nie powiekszył!!! Nie koksuje , biore tylko białko i cyklicznie kreatyne. W****ia mnie troche to ze [...]
[...] zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]
[...] o pomoc wiem ze jestescie doswiadczeni w tym sprawach czytalem artykuly ale nie zabardzo je rozumiem . Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam i do widzenia Chciałbym dodać jeszcze info o sobie: Mam 15 lat. Nie pije i nie pale :) Waże 63 kg i mam 1,80 wzrostu Na nic nie choruje i jestem zdrowy Sport jaki uprawiam to pilka nozna i tennis stolowy [...]
[...] boldkiem i leczyc sie dalej? chcialbym sie was rowniez poradzic w jaki sposob moge doleczyc te helicobacter, bo zoladek jest juz duzo lepiej w porownaniu do tego co bylo ale jeszcze czuje go ze jest delikatny i na glowie nie poznikaly jeszcze narosniecia do konca. Wczesniej zrobilem tez caly zestaw badan narzadow i hormonow to poza ta bakteria i [...]
[...] + 5 = 2089,7 TEA - 2 godziny treningu siłowego czyli 120 min = 1080 i dalej nie czaje już o co kaman... EP0C - kalorie spalone po wysiłku jak mam obliczyć ten procent jak jeszcze nie obliczyłem całkowitego zapotrzebowania i jeżeli da sie to jakoś obliczyć to mam dodać to do tego wyniku 1080 ? tak samo z treningiem areobowym np trwa on 60 min [...]
[...] dziennie od 30 do 60 minut truchtem. Efekty tego wszystkiego są, ale nie tak dobre jakbym chcial. Chciałbym zrzucic ten tluszcz co mam, bez ryzyka utraty mięśni, ba nawet je jeszcze bardziej rozbudowac. Nie wiem jak to zrobic - jakas specjalna dieta? (ja sie kompletnie na tym nie znam :/), a moze jakis trening? Prosze o pomoc. pozdrawiam. Płeć: [...]
[...] (3 serie 15-20kg po 6 razy) Dieta: - twarożek chudy - ryby - dużo mięsa - produkty mleczne - płatki owsiane ćwiczę już 7-8 miesięcy..wiek 15 lat/183 cm/77kg chciałbym dodać jeszcze z 1 dzień żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo te 3 dni to trochę chyba za mało..strasznie chce mi się cwiczyć:P i pytanie..co mógłbym robić w 4 dzień?? jakieś pompki? [...]
[...] tak na rozruszanie się.za 1-2 tyg chce przejsc na normalny trening 4 dni w tygodniu (split)i myślałem żeby dodać kreatynę (mono) czy to nie za wcześnie?czy może pociągnąć jeszcze z 1-2 mies? - myślałem o krecie mono kaizen lub uniwersal co byście poradzili? - co można jeszcze dokupić?myślałem o białku bo tego mi brakuje w diecie i tez nie wiem [...]
[...] 50 mg ostatni tyd kreatyna + stack faza nasycenia po cyklu hepatil zgodnie z opakowaniem o to jest moj cykl prosze o sprawdzenie. Narazie nie planuje robic cyklu poczekam chociaz do nastepnej zimy gdyz uwazam ze jestem troszke jeszcze za mlody ale lubie miec wszystko napisane wczesniej. Mete jeszcze nie wiem jaka bo to zalezy jaka sie trafi. ;))
[...] Od jakiegos miesiaca Co drugi dzien trenuje ACT jakies 1,5h.. wczesniej wazylem 65 kg teraz 70 oczywiscie tluszczu mi nie przybylo jednak tez nie ubylo. Nie odzywiam sie jeszcze tak jak trzeba...planuje ulozyc sobie diete ale nie wiem czy istnieje jakis zloty srodek miedzy masa a redukcja... nie chce byc nie wiadomo jak przypakowany chce miec [...]
[...] razy w tygodniu trening siłowy (w tygodniu) zero cukrów, zero nabiału, zero warzyw typu ziemniaki, buraki, zero tłuszczów, zero mącznych, zero majonezów,ketchupów etc. do tego jeszcze HMBolon rano i przed treningiem plus izotoniki i magnez. wiek 27 waga 95 wzrost 188 nie wiem co mam jeszcze napisać, bo jestem raczej początkujący... jakieś rady ?
[...] (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x8 4. tutaj zastanawiam sie nad jeszcze jednym cwiczeniem ale nie wiem czy jest konieczne (myslalem nad przenoszeniem sztangielki albo pompkach na poreczy) TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]
[...] około 5-10kg do wakacji, no i zyskać w miare ładną rzeźbę do tego okresu. Ten plan ma być traktowany jako przygotowanie, gdyż w 3 klasie(w przyszłym roku szkolnym) zacznie się siłownia. PO drodze pewnie zakupię jeszcze 2 hantle po 10gp. Nie będę korzystał z żadnych suplementów i wspomagaczy. Zmieniony przez - Korges w dniu 2009-12-27 18:18:20
