[...] dzisiaj: Przysiady: sama sztanga x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15, 14 kg x 15 Wiosło: sama sztanga x 15, 7 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15 (ok, ale końcówka tej z serii z 9 kg już trudno) HT 2,5 kg x 15 - 3 serie Wyciskanie: sama sztanga x 15, 2 kg x 9 , 2 kg x 9 (z obciążeniem nie dałam rady do 15) Rozpiętki: 4 kg (po 2) x 15, 4 kg x 15, 2 kg x 15 [...]
[...] starać się o dziecko. 2. Ten trening, który robię, zajmuje mi standardowo godzinę, często nawet dłużej. W ciągu najbliższych dwóch tygodni (nawet miesiąca pewnie) trudno będzie mi aż tyle wygospodarować czasu 3-4 razy w tygodniu, pracuję obecnie po 12-14 godzin dziennie codziennie, łącznie z weekendami (czasem nawet dłużej, mam [...]
Raczej trudno coś zrobić z sylwetką jak jednego dnia masz 800 kcal a innego 2500. Ja bym zaczął koło 2000 kcal i patrzył co się będzie działo. Zawsze po 3 tygodniach można coś uciąć jak waga nie ruszy w dół.
18.02.2018 Wczoraj był dzień treningowy, dzień Push. Ogólnie trening bez historii. Motywacja była, ale jakoś bez sił na treningu. Może dlatego, że słabo znów spałem. Ciężary miały być podokładane w głównych ćwiczeniach, ale nic z tego nie wyszło. Trudno ;-) Czasem się zdarza słabszy dzień ;-) Omlet z budyniem od AN [...]
[...] łyszki, a porobiło mnie %-) Ale, może to i dobrze mieć ekonomiczny łeb? %-) Przy okazji postawiłem sobie kupon w STS, ale niestety jedna walka mi nie weszła :-( Mówi się trudno i pije się dalej 8-) /SFD/2018/3/5/e10425b24c534ed0a9d0bcb22461a415.jpg Niedziela to totalne leniuchowanie i powrót do Krakowa. 05.03.2018 Dzień treningowy Plecy z [...]
22.09.2018- Wyjazd na FIWE 2018 z Czawajem Sobota był to dzień pod znakiem targów FIWE 2018. Jechałem tam głównie pod dwie rzeczy. Pierwsza najważniejsza to motywacja do treningów, jedzenia itd.- najważniejsza. Druga to kibicowanie Mariuszowi Żabie- Marianowi z naszego forum :-)) Bilety wykupione na pociąg 6:43 odjazd z Krakowa Głównego. Akuratnie [...]
Znów robię zaległy wpis ;-) Ale trudno ;-) W piątek nie było specjalnie chęci na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 [...]
[...] ale wszedłem, szatnia i oczywiście wyjście, a tam tłumy. Na strefie elekio- rack zajęty. Już gość w kolejce do racka stoi :/ Kiepska sprawa. Zostały mi wolne stojaki :/ Ale trudno ;-) Siady LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: 40kg/8 x 4 Wypychanie suwnicy: musiałem się podłączyć pod dwóch typków i poszła rampa 8 do 170kg [...]
[...] nie mogę robić siadów z asekuracją, a potrzebuję racków. Wydaje mi się, że jak mam kogoś za sobą to staję się leniwy i odpuszczam 8-) Next time ładuję się na racka i trudno, jak mnie zgniecie to odłożę na racka i będzie, bo jednak zawsze jak mam asekurację to lipa %-) Jutro wyjeżdżam na delegację do środy, więc raczej zwyżkowej formy nie [...]
[...] Stekken i kanapka od nich o nazwie Sir Ser. Obydwoje polecieliśmy w szarpanego wieprzka. Później żałowałem, że nie wzięliśmy jednej z peklowanym wieprzem, ale mówi się trudno ;-) /SFD/2019/8/3/b58aa7d7a2414afa8f0964a93262e240.jpg /SFD/2019/8/3/8d19939397934342ba551c5884c13a4a.jpg Kanapka bardzo dobra w mojej opinii. Był lekko kwaskowy [...]
[...] Kolarski: 42,5kg/8 x 3 Box squat: wave loading 3 do 100kg Wypychanie jednonóż: ciężar maszyny + 20kg/10 x 3 Kiepsko- nie udało się siąść trzeciego powtórzenia, ale trudno ;-) Francuskie jednak zrobiłem zdjęcie %-) /SFD/2019/8/12/5179a3a2f5514524876695a717724faa.jpg Tort Maśloka /SFD/2019/8/12/8de4f34eab98414ab270f7ead3945f54.jpg Tosty + [...]
[...] 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i nogi dość mocno obolałe. Przeszło mi przez myśl żeby odpuścić dziś trening, ale sobie myślę- trudno najwyżej trening będzie słaby. W pracy byłem dziś tylko do 12, bo na 13 miałem umówioną wymianę szyby czołowej w aucie. Później trening i miłe zaskoczenie, bo nie [...]
[...] Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x 1:15 h. Byliśmy w odwiedzinach i Czawaja ;-) Dziś nogi nie wypoczęte po wczoraj, ale trudno. Udało się te siady umęczyć %-) Comp Squat 87kg/6 https://youtube.com/shorts/ZwULoxecDTk Comp. Bench 65kg/6 https://youtube.com/shorts/FVv6NP8Srw8 Seated Hamstring [...]
[...] i uśmiechniętych. Korzystaj z każdej okazji, żeby naładować baterie i nie wymagaj od organizmu kondycji po czymś takim (trzeba dłuższego czasu!). Wiem, że bardzo trudno utrzymać dobrą dietę w takiej sytuacji, ale staraj się jeść porządnie i może też wspomagaj się suplementami (nawet jeśli nie znajdziesz czasu czy ochoty na trening) bo [...]
[...] zadowolony. Kosztowało mnie to już energii co niestety przełożyło się na ławkę. Szybko rozjechała mi się pozycja i przez to nie wielka ilość powtórzeń jak na ten ciężar, ale trudno ;-) Comp. Squat Top Set 91kg/10 https://youtube.com/shorts/meAjP30BIxc Comp. Bench Top Set 67kg/10 https://youtube.com/shorts/thECTOMYC4U Dwójki 40kg/12 [...]
[...] staraj się nie wydłużać odpoczynku pomiędzy kolejnymi próbami. Polecam także na skupieniu się, by nadgarstki były jak najbliżej ściany jak to możliwe. Z początku całkiem trudno będzie przybliżyć nadgarstki bliżej niż 10 - 15cm od ściany. Z czasem powinineś przybliżyć się na 3 - 5 cm. Należy zauważyć, że robienie bardzo małych kroków jest [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
