Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy [...]
Z tym posiłkiem to żaden problem :) co do sylwetki, pewnie krzywo stoję, ale też mam potwierdzona skolioze, zauważył to fizjo jak byłem na masażu kilka tygodni temu. Dał mi zestaw ćwiczeń do wykonywania i zalecił basen, ale stwierdził iż "tego raczej się już nie da naprawić, jedynie zatrzymać postęp" Zmieniony przez - Lyly91 w dniu 2017-08-30 [...]
Hihihehe: skoro tak, to Cię namawiam Spróbuj zmienić akcent w treningach - nie porzucaj ćwiczeń "ręcznych", a więcej włącz tych, które poleca Mawashi. Ćwiczenie tylko nóg nie ma większego sensu. A taki np. martwy ciąg na prostych nogach daje efekt w całej prawie tylnej części sylwetki. Wytrwałości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie katuje siebie tak jak rok temu, czuje się dużo lepiej, a efekt jest ten sam. Biorę też spalacz, ale tylko przed treningiem i to połowę miarki. Teraz waże 77 kg, do sylwetki z roku temu nie wiele mi zostało, z góry jestem zadowolony, zostało tylko zrzucić dół, mam nadzieję że tak się stanie. Bardzo mi zależy na mięśniach brzucha oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto też (jak również wspomniał KUREKski) - zamienić A6W na porządne aeroby i dołączyć do tego w miarę możliwości ćwiczenia z własnym ciężarem lub ciężarami wolnymi. Powinniśmy kształtować mięśnie! Radziłabym też przestać tak skupiać się na wadze - mierzysz się centymetrem krawieckim? Robisz zdjęcia sylwetki chociaż raz na miesiąc?
Dzieki lodzianin za odpowiedz , mam jeszcze jedno pytanie , i chcialbym wiedzec jak bys ty to rozegral , chce wejsc na mase , zaraz po skonczeniu t3 i zaczac ten cykl powyzej czyli test deca , czy przy jeszcze przyblokowanej tarczycy po zejsciu z T3 dowalic odrazu kalorii zeby bylo na plus czy dodawac stopniowo , nie chce znowu zalac sylwetki.
[...] „pompę mięśniową”, nie może odbyć się bez odpowiedniego skupienia, gdyż to właśnie ono zwiększa prawidłowość wykonywania ćwiczeń i pozwala dostrzec detale zmieniającej się sylwetki. To z kolei zwiększa motywację oraz zadowolenie z wypracowywanych efektów. Uzyskanie wspomnianego skupienia osiągnąć można dzięki tyrozynie i taurynie. Tyrozyna [...]
[...] że Arni miał cykle po 26 tyg na Dianabolu i wszystko ładnie pięknie, Mister Everything... Pisze, tez ze w tamtych czasach (w sumie dzisiaj też) wszyscy ci najlepsi kulturyści koksowali dość ostro, ponoć Arni największe dawki. Wszyscy super sylwetki, zero syfów... W środku pewnie zniszczeni, ale to już nieuniknione. Co z tą ginekomastią...?
Skopałem ankietę, więc dodaję tutaj dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Ogólna poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: pilnuje :) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ziaro w dniu [...]
[...] trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się przysiadanie ze sztangą. Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki. Do treningu pleców powinieneś dorzucić ćwiczenie na dole partie. Jeszcze kwestia brzucha. Wydaje mi się, że możesz ograniczyć się do robienia brzucha 2x w [...]
[...] powazna rozmowa najlepiej z kims z rodziny. Dziewczyna ma problem i sobie nie radzi. Zapomnij o jakis spalaczach dla niej.Pozdrawiam p.s. Jeszcze pytanie - do jakiej wagi ona chce sie doprowadzic?48kg przy 1,63m to jest malo!!! Lepiej niech kolezanka pomysli o modelowaniu sylwetki na silowni. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-07-25 16:25:02
FBW to nie jest trening na rozruch miesni tylko na zbudowanie odpowiedniej sylwetki to tak jak split ale FBW nie wymaga takiego doswiadczenia. Jeszcze nie wiesz co jest dla ciebie dobre a co nie, wiec spit odpada bo nie masz az takiego stazu zeby dokladnie poznac swoj organizm. FBW to najlepsze rozwiazanie.Co do nog to bez silnych nog, a kosz itp [...]
[...] i bierz się do pracy PS. też mam okolice 190 cm wzrostu, taka osoba musi na pewno dłużej ćwiczyć niż 170 cm, aby uzyskać pożądany efekt. ja ćwiczę prawie 5 lat, zaczynając z sylwetki skóry i kości (190cm 76-78 kg) i z wielkimi problemami do nabierania masy, jednak się nie poddałem i pomimo że uważam że to jeszcze nie to co chciałem osiągnąć, [...]
[...] UNS nie zapomniala o mnie i dzieki pomocy Doris mam pod reka niezly asortyment produktow UNS, niedlugo przedstawie wszystko co i jak no i wrzuce jakies pogladowe zdjecie sylwetki, 89kg obecnie /SFD/Images/2015/7/21/d8091e833df6410ca17e27a54eba4208.jpg Zmieniony przez - majstertm w dniu 2015-07-21 11:10:49 Zmieniony przez - majstertm w dniu [...]
Wiadomo, ze gino to jedno z mniejszych skutkow ubocznych ale zauwazalne golym okiem. A siegajac po sterydy w 90% chcemy wlasnie poprawic nasze sylwetki i gino wtedy bardzo blado wypada :)
Kiedyś też tak miałem. Ale to kwestia raczej sylwetki (kości) niż masy mięśni. Ja przez pewien czas robiłem nogi raz na dwa cykle treningowe, dysproporcja zniknęła. Choć u ciebie bym raczej nic nie zmieniał, tylko dokładał masy. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-07-28 11:48:14
[...] do grzejnika, brak słow... powiedz mi pierwsza sprawe - 10powt rozrosniesz sie, a co z 11 czy 9 ? juz nie ? To czy urosniesz zalezy od diety. Najlepiej wstaw zdjecie calej sylwetki bo jeszcze nie widzialem kogos dobrze zbudowanego z cienkiem karkiem (zakladam ze mowisz o grubosci szyi a nie kapturach) Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
[...] skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans energetyczny na lekkim plusie i obserwacja organizmu, poprzez kontrolowanie obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Najlepiej jakbyś wrzucił do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy. [...]
Trening do sprawdzenia
