Nie, siłownia nie ma żadnych 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym [...]
Miarą efeków nie jest masa ciała a pomiary obwodów. Warto je wykonywać co 1-2 tygodnie rano na czczo i obserwować zmiany. Istotny będzie również wygląd sylwetki. Jednak to w dłuższej perspektywie czasu.
Waga jest mało istotna - skup się na ogólnej kompozycji sylwetki. Zmiana obwodów, poprawa gęstości mięśni jak i kształtów, jędrności będzie tutaj podstawą. Pamiętaj, że chwilowa zmiana kilogramów na wadze może okazać się jedynie złudzeniem, a mianowicie szybkie przybieranie na masie może równać się ze sporym otłuszczaniem się, nie koniecznie z [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki i miejsce gdzie twierdzisz, że jest widoczna dziura w okolicy przyczepu mięśnia klatki piersiowej. Na powyższym zdjęciu osobiście nie widzę żeby ona była. Jeżeli nie miałeś żadnej sytuacji, kiedy to mogło dojść do naderwania, czy zerwania przyczepu, to samo z siebie na pewno nie strzeliło. Jest to dość specyficzne uczucie [...]
[...] wraz z latami treningów rozbudować tę część mięśnia. Gorzej byłoby w sytuacji, gdyby przyczep był częściowo odklejony od górnej części klatki piersiowej. Sytuacje takie mają miejsce, nawet bez jakiegokolwiek odczuwalnego urazu. Zobacz sobie np. przypadek Michała Karnowskiego. Nie pozostaje nic innego jak skupić się na kształtowaniu sylwetki.
[...] sposobie odżywiania i zmiany do przodu doprowadzą do pozytywnych zmian w sylwetce, jednak mimo wszystko porady typu 50% ciężaru maksymalnego i większa ilość powtórzeń jest błędem. Mimo tego że pomoże mu w zdobyciu ładniejszej sylwetki, efektywniejsze będzie stosowanie typowo masowego treningu. Podałem tylko przykład, byś zrozumiał o co mi chodzi.
[...] diety bo nie musiałeś to w tym może tkwić problem. W chwili wolnej poczytaj na ten temat, ułóż szablon i daj do sprawdzenia użytkownikom bardziej obeznanym w tym temacie sam pracuje po 10-12h dziennie, do tego treningi i studia zaoczne na które dojeżdżam prawie 100km a przy dobrze zbilansowanej diecie i dobrej regeneracji wahań sylwetki nie ma
I dziewczęta;-) Przedłużyłabym FBW do 6-8 tygodni, potem wchodziła na splita, jesli masz takie duże doświadczenie treningowe. I jw - zdjęcia sylwetki pomogą.
[...] http://img88.imageshack.us/img88/5037/dsc00164jr7.jpg O mnie: Wiek: w kwietniu 19 Wzrost: 180cm Waga: ok 65kg Staz: od miesiaca planem ktory napisalem powyzej (mam ulozony na kazdy dzien) Lapa,udo itd: nie prowadze pomiarów Cel: spalenie TEGO brzucha na fotach i ogolnie rozwoj masy na calym ciele, ksztaltowanie sylwetki
spalenie TEGO brzucha na fotach i ogolnie rozwoj masy na calym ciele, ksztaltowanie sylwetki chyba juz dostales odpowiedz Albo masa albo spalanie tkanki tł Ułóż diete na mase dobry program, a potem wezmiesz sie za redukcje innej opcji nie widze
[...] 60/62 biceps 35 łydka 38 Z obliczeń tkanki tłuszczowej wyszło mi 52% także coś musiałem źle zmierzyć :-D Niemniej "na oko" to jakieś grubo ponad 25%... obecnie główne cechy sylwetki: - otłuszczona, zapadnięta klata - drugi podbródek - duży brzuch - duża pupa - nieco otłuszone od wewnątrz uda [...]
tomot ale napewnie nie zbudujesz naturalnie sylwetki jak dzisiejsi kulturyści żeby choć troszeczke zaistnieć choćbyś niewiem jakąs miał genetyke.Powiedzmy że ktoś kto ma super warunki po latach treningu,diety dojdzie do 50cm,oczywiście mięsni nie tłuszczu.
tomot ale napewnie nie zbudujesz naturalnie sylwetki jak dzisiejsi kulturyści żeby choć troszeczke zaistnieć choćbyś niewiem jakąs miał genetyke... Napisałem: SOLIDNĄ SYLWETKĘ Rozumisz co miałem na myśli...
tak rozumiem to ty mnie źle zrozumiałeś ja nie podwarzyłem twojej solidnej sylwetki tylko odniosłem sie do tematu poprzez twoją wypowiedz mówiąc szczerze że bez koksów nikt niema szans na arenie europejskiej,światowej a 99% z nas nawet na polskiej
[...] to pewnie byłby odrazu MR.Olimpia.To jest droga na skóty?oszukiwanie?Weźcie frajerzy przeczytajcie chociazby iografie Colemana ,ile on ćwiczy i iel dochodzi do takiej sylwetki,pomijam już taki hardcore jak np pobudka 2 razy w nocy tylko po to by uzupełnić białko (posiłek).No ale dla was to też pewnie ktoś kto idzie na łatwizne i [...]
Osiagniecia bez koksow-czy to mozliwe?
