[...] potrzeby organizmu w tym wydatek energetyczny zwiazany z bieganiem. Generalnie gdybys dluzej byl na minusie to masa poszlaby w dol jeszcze. Jesli myslisz o poprawie sylwetki to bilans energetyczny musi byc na PLUS. Musisz wiecej poczytac o diecie ale tak mniej wiecej to dziennie w Twoim wieku i przy obecnej masie powinienes okolo 3000 [...]
Seba_kzn z tego co napisales to rzeczywiscie chodzi mi o DEFINICJE czyli podkreslenie sylwetki poniewaz masy mam srednio, ale zeby ladnie bylo widac to co mam musze troche tluszczu spalic. Wiec jak powinien wygladac trening na definicje w takim razie? Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta czy nie, oblicz zapotrzebowanie kcal, do tego białka/węgle/tłuszcze. Więc zacznijmy od początku, oblicz zapotrzebowanie i wklej ankiete działu ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie ? jak ? Wydaje mi się, że jest dobrze, skoro ćwicze, jem to co jem i mam efekty tylko boje sie ze mam braki i dlatego zdecydowalem sie na odzywke. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jesli będzie potrzeba to mogę wrzucić ale puki co sobie odpuszczę. Wiek : 15 Waga : 65 (ważyłem się ponad tydzień temu) Wzrost : 179 Staż [...]
[...] cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie ma półśrodków. 1. Dieta 2. Trening siłowy CAŁEGO ciała 3. Trening aerobowy/interwałowy To są warunki uzyskania ładnej sylwetki. W takiej kolejności w jakiej podałam. Po przeczytaniu regulaminu, rozejrzyj się po dziale. Ziuta, Kokosik, Lunika, azzi, czastka, Fela, kaszmirka, kociszcze, [...]
Nitroman - zgadza się tkanki tłuszczowej nie jest za dużo. Jednak moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze wyrzeźbionej, nie koniecznie z ogromną masą mięśniową. Chciałbym uzyskać wygląd taki jak faceci na okładkach men's health-a czyli raczej sylwetka fitness. Wiem że przy moim wzroście (179 cm) Ci "panowie" ważą ok 80-83kg - jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
[...] nad podciąganie na drążku jak i tym martwym ciągiem.Początkowo są to problematyczne ćwiczenia bo są trudne technicznie ale później na prawdę robią robotę w kształtowaniu sylwetki. Jak masz jakiegoś trenera personalnego na siłownie lub doświadczonego kolegę co ogarnia technikę warto by było skorzystać i się nauczyć tych ćwiczeń. Podstawa to [...]
w jakimś stopniu wpłynie, ale pływacy mają takie sylwetki jakie mają nie tylko od samego pływania, ale od treningu siłowego :-) zapoznaj się z działem junior, tam masz wszystko dla siebei w podwieszanyc https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html plus możesz poczytać coś tutaj [...]
[...] spory. Narazie zajmij sie dieta a suple odloz na polke bo nic nie zdzialasz na nich bez odpowiednigo odzywiania. One maja wspomagac ale nie sa glownym czynnikiem budowania sylwetki. Co do planu musisz poszukac odpowiedniego dla siebie i wlepic do poprawy bo niestety nikt nie ulozy Ci go, pochlania to za duzo czasu. Jednak polecam spis [...]
Zdecydowanie nie ma 13 procent tkanki tłuszczowej. Raczej bliżej 16-17 procent. To właśnie poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki powinien decydować o prawidłowym wyborze celu treningowego. Warto jest zejść nisko z jego poziomem, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Z reguły te 12-13 procent spokojnie już ku temu wystarczy. Z [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli dysponujesz takimi danymi to właśnie one będą dla nas, jak i dla Ciebie istotne w kwestii tego jak/czy korygować ilości spożywanych [...]
[...] głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam zamiar zacząć wszystko od nowa, z tym że z troche innej przystani. Mam nadzieje że tym razem moją droga do wymarzonej sylwetki nie zostanie przerwana, niewątpliwie czeka mnie dużo pracy, ale jestem zmotywowany jak nigdy :) Liczę na wasze wsparcie, postaram się nieco przybliżyć mój stan na [...]
jest wiele rzeczy do poprawienia w sylwetce i stanowczo trzeba to zrobic musze dodatkowo do swojego wzrostu zwiekszyc mase miesniowa calej sylwetki i do tego bede dazyl w nastepnym sezonie....
[...] (zebrane w calosc i przystepnie opisane, z rysunkami), jednak maja duza wartosc merytoryczna, jak w tytule sa to cwiczenia Sandowa z hantlami, cwicz. ze sztanga i poprawe sylwetki prostymi cwiczeniami, pewnie obecnie uwazanymi za malo profesjonalne. Ale forum jest dla wszystkich, nie tylko zawodowcow, a Ci juz wiedza co robic... ;) Macie [...]
co Ty mu plecasz? lek na oskrzela??? . Pociagnij to mase jeszcze troche a od wiosny zacznij wycinke. Jezeli bedziesz mial dobra dietke trening i aeroby to do lata nabierzesz zadowalajacej sylwetki.
Niestety w kształtowaniu sylwetki nie ma drogi na skróty. Co więcej, warto pamiętać o tym, że nie jest to sprint, a maraton, który wymaga od nas przede wszystkim cierpliwości i czasu. Oczywiście poza ciężka pracą na treningu i w kuchni. Efekty mają tylko te osoby, które zrozumiały te zasady. Nie ma niestety możliwości jednoczesnego budowania [...]
[...] jest takiemu obciążeniu pracą, to jest to właściwy czas na redukcję. Bo redukcja bez ćwiczeń to zła redukcja - stracisz bardzo dużo mięśni, co wcale korzystne dla estetyki sylwetki nie będzie. Tak, na wadze może te cyferki będą "lepiej" wyglądać, a ciało stanie się jeszcze bardziej wiotkie, wątłe. A niestety wiek też nie będzie sprzyjał [...]
