sylwetki

[...] Jak dla mnie wystarczy w Twoim przypadku siłownia 3x w tygodniu plus odrzucenie jakiś złych nawyków żywieniowych (cukierki,fasty itd). Nigdy nie jest za późno ze zmianą sylwetki. Ćwiczenia które znajdziesz na internecie np abs workout to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, żeby je odsłonić trzeba się pozbyć tłuszczu, szybciej to pójdzie [...]

[...] robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan w tej rozpisce;) wrzuc jakieś foty to coś podziałamy

koksem nie zrobisz sylwetki nawet jakby Ci lopata nakladali :-) kluczem jest dieta. VLCD o ktorej wspomnial lodzianin to inaczej dieta Very Low Carbo Diet. Polega na praktycznie zerowym dostarczaniu weglowodanow dla organizmu. A zeby ogolnie tracic wage to potrzebuejsz przxede wszytskim ruchu i ujemnego bilansu kalorycznego. Koksy nie zrobia za [...]

[...] dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. W dalszej kolejności mniejsze partie. Największa objętość i intensywność na największe partie. Nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Zaangażowanie nóg do pracy, to nie tylko progress w ich rozwoju, ale również stabilizacja całej sylwetki i zmniejszenie ryzyka urazów.

POkaż zdjęcie sylwetki, łatwiej będzie ocenić czy potrzebna masa czy redukcja :)

[...] do wielu ludzi. Każdy ma inny metabolizm, inaczej reaguje na ćwiczenia. Możesz ustalić sobie jakąś racjonalną wartość - powiedzmy 2000-2200 kcal - i obserwować organizm. Inna sprawa - dlaczego aż tyle aerobiku? Dla przyjemności, sylwetki czy kondycji? jeśli o drugie to polecam ćwiczenia siłowe. Jeśli trzecie - zainteresuj się treningiem HIIT.

Jaja sobie robisz wstawiając czyjąś fotkę i prosząc o określenie Twojego ciała? Każdy jest inny... Czy tak ciężko zrobić zdjęcie własnej sylwetki ?

wogole to cykl na samym propie to raczej nie jest dobry pomysl.zawiel na tym nie zwojujesz. mogłes dodac klasycznie mete (jesli masa cie interesi) lub winko (jesli stawiasz bardziej na siłe i poprawe sylwetki)

daj foty calej sylwetki na luzie

Dobra jakościowo i duża masa mięsniowa jest podstawą budowania sylwetki, również fitness bikini. Więc pokaż tą swoją "masę", zobaczymy, czy jakiekolwiek podstawy do wycinania z niej masz :-)

[...] pod koniec do treningu zawsze dodaje 3 serie na łydki + raz w tyg allahy i plank dieta: 3000kcal, 150b, 395ww, 90t co robić jeśli nie widzę żadnych efektów w poprawię siły, sylwetki? waga na takich kaloriach stoi w miejscu, trenuję co co drugi dzień 3x w tyg (wt, czw, sob), czy problem leży diecie? co do regeneracji to śpię około 6,5h/dobę, [...]

Nie sugeruj się waga a kompozycją sylwetki w lustrze , redukuj aż pozbędziesz się oponki i boczków Dokładnie nic dodać nic ująć

[...] budowy masy mięśniowej jest czasochłonny, potrzeba do tego zmiany stylu życia - nie kilku tygodni pochodzenia sobie na siłownie i jedzenia kurczaka z ryżem. W Twoich wypowiedziach można dostrzec jedynie narzekanie, wstaw pełną ankietę działu, dietę w zalecanej formie jak i zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:39:32

[...] sobie na siłownie i jedzenia kurczaka z ryżem. W Twoich wypowiedziach można dostrzec jedynie narzekanie, wstaw pełną ankietę działu, dietę w zalecanej formie jak i zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:39:32 Jak widać dla Ciebie z przysłowiowej d... teoria. Skoro nie wiesz jaki wpływ ma rotowanie makroskładnikami na [...]

wymiary wzrost 194 cm waga 90 wiek 18 pas 82/83 biceps 37 udo 57 klatka na wydechu 100 cm jeszcze dzisiaj postaram się wstawić zdjęć sylwetki i przepraszam za kłopoty z tymi tematami:))

[...] Ile czasu trwa już redukcja i jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała? Wklej rozkład pomiarów obwodów ciała wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wklej również kilka przykładowych dni diety wrzuconych według opisie w regulaminie działu. Wrzucić kilka przykładowych zdjęć sylwetki. Są to istotne informacje, które musimy poznać.

[...] się, podała wymagane informacje, a uzyska wtedy indywidualną pomoc. Tak, to nic nie wiadomo, jaki staż, jak trenowała, gdzie ma ten tłuszcz i czy w ogóle redukcji potrzebuje. :-) No i każda kobieta to inne priorytety. Mamy różne sylwetki, dlatego też różnie jemy oraz różnie trenujemy. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 15:24:12

Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Do pewnego poziomu trening w domu i bieganie da efekty. Później już będzie trudniej.

[...] odnośnie do masy ciała nie mają żadnego znaczenia. Woda w organizmie może się wahać dość znacznie. Poza tym, warto pamiętać, że miarą efektów nie jest masa ciała, a wygląd sylwetki w dłuższej perspektywie. Dlatego też warto zwrócić uwagę na poziom tkanki tłuszczowej i obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. [...]

Tak naprawdę nie ma co oceniać bo nie dałeś całej sylwetki tylko wycinek, jesteś szczupły. Nie ma co dawać rad typu popraw bicepsy czy plecy, bo całe ciało musisz rozwinąć