sylwetki

Powiem tak.. Nie żebym miała jakiś zachwiany obraz własnej sylwetki, ale nie uważam, żeby mój poziom tkanki tłuszczowej był patologicznie niski. Pozostało mi więc dowalić do michy i ograniczyć cardio. A więc kcal na razie pozostaje na poziomie 2500-2600kcal w DT(Łukasz, jakieś specjalne zalecenia względem rozkładu makroskładników czy mogę jeść jak [...]

[...] magnez oraz wapń. Różnego rodzaju ćwiczenia relaksujące niewątpliwie również mogą być pomocne. Może w przyszłości zdecyduję się napisać jakiś artykuł odnośnie przywracania miesiączki, bo rzeczywiście jest to dosyć powszechny problem u kobiet zainteresowanych uzyskaniem fitnessowej sylwetki;) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-04-05 10:03:34

[...] rozumiesz? jedząc 1000kcal Ty go głodzisz, zamulasz, zamęczasz. Przemyśl sobie wszystko co Ci napisałem, w razie czego pytaj(kto pyta nie błądzi) i pamiętaj, że fajnej sylwetki nie da się zrobić hop siup trzeba na to ciężko pracować. Zapomnij o tych 20kg i wyznacz sobie bardziej realny cel chociażby te 7 MAX 10kg ale z głową, pamiętaj, że [...]

[...] najlepszej formy teraz chciałbym miec taki bf w wakacje tylko plus pare kg miecha ^^ ale dosc czasu jest a moj organizm dosc ladnie sie rozrasta wiec moze sie uda. i fotka sylwetki jaka bym chcial kiedys miec ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fe692b5ce949989bb893f504472672.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7b5cc289aa45d1ba90efbfd763ab07.JPG [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

[...] -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - [...]

-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie [...]

[...] wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ [...]

Nie ja tam chciałem tylko by mi Bzyś napisał co robił Bo widze u niego efekty z podobnej sylwetki do mojej doszedł do CZEGOŚ Ułożyłem diete ale chyba lipna hehe http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_!-t558421.html#post3 http://www.sfd.pl/U%C5%82o%C5%BCenie_planu_.-t557232.html Moje linki . :) Zmieniony przez - Campero w dniu 2010-01-06 16:51:44

vena, wystarczy spytać . 2000kcal w ciągu tygodnia, ~3200 przy ładowaniach. KO, po treningu wchodzi 10g leucyny z Prostarem . Co do sylwetki może wydawać się wysuszona, bo tak jak wspominałem jestem kompletnie wypłukany z glikogenu. Za tydzień wrzucę po ładowaniu

[...] treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka tylko drobna sugestia z mojej strony. Co do sylwetki to Nie będę powielać postów innych userów Tak w ogóle to śledzę z przyczajki i powiem że świetną robotę odwalasz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 [...]

[...] z 13 do 17kg. Biceps i triceps z wielkim bólem, ale przedtreningowy motywator zrobił swoje. REFLEKSJE Tak jak wspomniałem wcześniej lepsze samopoczucie poprzez lepszy wygląd sylwetki. Zaobserwowałem dzisiaj też nowe żyły na zębatych z obu stron. Dzisiaj też nowy zakup, pomocny pod koniec redukcji ;) I dzisiejszy motywator: [...]

[...] potem nastęna w niedziele która tez odpuszczam ale potem 22 trzeba isc po swiadectwo to juz raczej nie odpuszczam no i tak jak demolub zauwazył hubert i bzyku patrzac na sylwetki nie wygladaja na takich co by w ogóle pili A bzyku to juz w ogóle bo też chyba endo jak ja a sylwetka kozacka. Mi sie zawsze wydawało że jak popiłem to troche [...]

Gratuluje fantasycznej sylwetki. Włożyłeś w swoją przemianę wiele wysiłku. Możesz być z siebie dumny. Jak patrze na Twoje pierwsze zdjęcie to aż się nie chce wieżyć że się tak zmieniłeś. Jak widać dzięki ciężkiej pracy można się zmienić ( może i mi się uda) Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów

Nigdy nie komentowalam tutaj sylwetki zadnego chlopaka, ale Ty wrecz zmuszasz czlowieka, zeby nie przeszedl obok Ciebie obojetnie :D. Wygladasz swietnie chlopaku, gratuluje sukcesu, jestes ogromna motywacja i dowodem, ze jednak cel mozna osiagnac. Oczywiscie sog dla Ciebie.

Nie wiem Przemo czy zwróciłeś uwagę, ale Wolski przygotowuje sie do męskiej sylwetki, wiec masz jednego konkurenta mniej %-)

Zastanawia mnie tylko czemu tak mało osób w tej kategorii startowało skoro sylwetki jakiegoś wrażenia wg nie robią, a nie są to byle jakie zawody. Samo to że są ogólnoeuropejskie o czymś chyba świadczy. btw. wg sie w dupach poprzewracało i mało kasy mają te całe związki %-) Powinna być kulturystyka normalna/klasyczna itd, w kategoriach do 70kg... [...]

[...] normie ( mam na myśli przede wszystkim miesiączki) , jesli miesiaczkujesz regularnie tzn ze jest wszystko OK a jesli jest Ok to niestety bedziesz miała wahania w wygladzie sylwetki bo zazwyczaj kobiety puchna przed okresem( czasami 2-4 dni a czasem tydzien przed) , i tym sie nie należy przejmować, tzn ja Cie rozumie w 100% bo MY jestesmy troche [...]

POLAKO chyba siedział przed kompem i czekał zeby byc pierwszym :-P Najlepszego, postepów i wymarzonej sylwetki:-)