Nic nie wiadomo więc warto wypełnic ankietę , wstawić zrzut diety , dobrze dodacv fotkę sylwetki i rozpisany plan treningu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]
Oczywiście, że połączenie treningu typowo siłowego z kalisteniką nie da tak dobrych efektów pod kątem kształtowania sylwetki, jak sam trening siłowy nastawiony na hipertrofię. Tak samo sama kalistenika nie da takich efektów, jak połączenie treningu siłowego z nią. Kwestia tego, na czym Tobie bardziej zależy? Jeżeli na sylwetce i sprawności, [...]
/SFD/2020/10/18/38568ef217d64f599eddef8516ec22eb.jpg Świetnie wyglądające mięśnie brzucha to tak na prawdę dopełnienie kompletnie wyglądającej sylwetki. Gdy pojawiają się mięśnie brzucha to już wiadomo, że jesteśmy już na finiszu redukcji i sylwetka wymaga tylko ostatniego szlifu. Trzeba jednak pamiętać, że aby mięśnie brzucha wyglądały imponująco [...]
[...] 5 dni w tygodniu z różnorakimi ćwiczeniami, laboratoriami itd niż tyko w weekendy gdzie masz wszystko skondensowane w kilka dni w miesiącu. Co do samego kształtowania sylwetki, to nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań do jednoczesnej pracy na siłowni i studiowania. Przecież nie będziesz cały dzień na uczelni przebywał i spokojnie możesz [...]
[...] z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te proporcje odwrócimy dlatego większości z nas, którzy starają się pracować nad estetyką sylwetki, zależy aby to właśnie ilość masy mięśniowej nam rosła, a tłuszczowej minimalnie. A co zrobić aby rosła nam masa mięśniowa, a nie tłuszczowa? Przede wszystkim musimy [...]
wszystko co mi piszecie wiem. tylko zastanawiałem się czy te fundamenty o których pisałem wpłyną jeszcze bardziej na rozwijanie sylwetki jeśli chodzi o jej górę, bo bodźce do wzrostu dam jak pisałem ciężkimi wiosłami, wyciskaniem leżąc, ohp itp. a rezygnacja z mc i przysiadów da większą objętość i lepsze skupienie się na tym co mi zależy ( np. [...]
[...] którą sam zauważasz to znaczy, że kraty na brzuchu nie ma i trzeba by było coś zrobić z sylwetką. Mało informacji o sobie podałeś i generalnie przydałoby się zdjęcie sylwetki jak aktualnie się prezentuje. Jeśli teraz pracujesz fizycznie to ja bym na początek dał dietę w okolicach Twojego zapotrzebowania bo nie ma sensu na razie dawać [...]
Wymieniłeś wszystkie walory oscypka, ale niestety zapomniałeś o sporej ilości soli. Ten produkt ma jej ok 3-4g, czyli tak naprawdę jest to cała dzienna norma! Oczywiście nie ma w tym nic złego, aby taka ilość oscypka wpadała raz w tygodniu i fajnie że zwracasz uwagę na różnorodność, że są także w Twojej diecie sery o sporej ilości wapnia, jednak [...]
[...] do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. To na co sugeruję zwrócić uwagę, to Twoja aktywność fizyczna. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to niezbędny jest trening siłowy, a nie cardio. W ten sposób stracisz sporo mięśni, a sylwetka nie będzie wyglądała dobrze.
Trenuj całe ciało Brzuch dwa razy w tygodniu typowo siłowo, w zakresie powtórzeń 10-15 Allahy czy spięcia brzucha leżąc z obciążeniem i tyle Wstaw jakieś swoje zdjęcie sylwetki do oceny
nie ma znaczenia:-) jak CI wygodniej. jednak faktycznie jak sporo zszedles z kilogramow, to jets ryzyko ze ten brzuch bedzie wygladal dosc slabo wzgledem calej sylwetki. byc moze zelaga jeszcze jakas skora, ktora nie zdazyla sie wchlonac podczas redukcji i teraz bedzie nieco z tym problem, a kwestia treningu brzucha niewiel tutaj zmieni. dlatego [...]
[...] to nie odrobimy tych lat bezczynności w miesiąc czy dwa. Musimy się uzbroić w cierpliwość i stopniowo poprawiać sprawność, budować siłę, doskonalić dietę. Kształtowanie sylwetki nie jest sprawą szybką podobnie jak dbanie o nasze zdrowie. Dać sobie czas na wszystko, aby zmiany wprowadzać stopniowo. Do tego trzeba podejść należy bardziej jak [...]
Zdjecia całej sylwetki. Jezeli chodzi o zywienie to posilki nie sa jakoś szczególnie dobierane. Zazwyczaj jest to ryż/kasza/ziemniaki + drób/wieprzowina. Śniadanie i kolacja to zazwyczaj kanapki z jakimś serem/wędliną. Wyeliminowałam słodycze i słodkie napoje. /SFD/2017/7/20/4afd90c1fdd74afda3b5113ea1d5cfee.jpg
[...] Natomiast ruch i realizacja celów treningowych to zupełnie inna sprawa. Żeby poprawić swoją sylwetkę bez względy czy nabrać masy mięśniowej, czy zredukować tkankę tłuszczową potrzebna jest dieta dopasowana do celu . Jest ona takim samym filarem kształtowania sylwetki jak trening siłowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-17 14:38:42
Wstaw zdjęcie sylwetki może okazać się że brzuch to problem natury postawy ciała a nie nadmiaru tłuszczu. Poza tym utrata tłuszczu wiązać się będzie że zmianami masy ciała więc tutaj nie licz na to że będziesz trzymał "wagę"
Dziękuję za zainteresowanie, przesyłam zdjęcia mojej sylwetki, nadmienię że byłem u ortopedy, lekarz stwierdził że najlepszym rozwiązaniem mojego problemu będzie siłownia. /SFD/2019/9/12/b200d37c73da46f38d20928c38154cf6.jpg /SFD/2019/9/12/961e2491fefd404cb2d252bab06b4185.jpg /SFD/2019/9/12/84c03491f36546abbf9f9341dc5f00cf.jpg [...]
[...] leży nasz problem i jakie ćwiczenia należałoby wykonywać aby problem wyeliminować lub zahamować jego pogłębienie. To najlepsza i najskuteczniejsza droga do poprawy naszej sylwetki pod kątem wad postawy. Warto tez pamiętać, że najlepszym środkiem zapobiegawczym jest ruch we wszelakich formach. Pływanie, jazda na rowerze, sporty zespołowe. Nasze [...]
[...] obojczyki i ogólne proporcje lepsze. Dwie diametralnie różne osoby i ich treningi przyniosą zdecydowanie różne wyniki. Więc ta genetyka ma kolosalne znaczenie w budowie sylwetki. Jednak dla chcącego nic trudnego i każdy może mieć dobra sylwetkę, ale nie ma złudzeń osoba, która się wspiera dopingiem będzie mieć łatwiej. Nie twierdzę, że osoba [...]
