Ja nie mam zamiaru byc jakimś doskonałym kulturystą,chce poprostu nabrać w krótkim czsie trche mięsnia bo juz mam dosyc mojej skromnej sylwetki.Nie mam również zamiaru spuchnąć od wody a potem wyglądać jak by ktoś ze mnie powietrze spuścił(dlatego wspomnialem o DECE)dlatego prosze was o porade odnosnie tego co mam brac,ile i przez jaki czas.Pozdro
Płeć : M Wiek :17 Waga :58,5 Wzrost :176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod [...]
[...] na fotkach tak swietnie i ten skopiowany przydomek quadzilla... foto z przed 5 dni SFD/Images/2015/7/23/3e3c7074b8ae47418f80b63e83156ce0.jpg a tutaj wlasnie ukazje calosc sylwetki na tle normalnego goscia, foto z przed 2/3 tygodni SFD/Images/2015/7/23/20b6a83ac45e4a38b53d315d0d420f05.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-06-11 23:06:08
Rzućcie okiem na dwa filmy,które wstawiłem z mistrzostw świata w Echa minionych lat a propos Aloisa Peka.. Też sylwetki w stylu Hoffmanna,jest Ralf Muller,Haney,Olev Annus i Rosbo, i inni
[...] elementy niezbędne do tego aby sensownie się zająć treningiem. Znajdziesz tam linki do działu odżywianie aby sobie ogarnąć dietę, ona jest tutaj kluczem do kształtowania sylwetki, a warto by było doprowadzić poziom tłuszczu do jakiegoś sensownego poziomu. A później ewentualnie budować masę mięśniową. Znajdziesz też w tym temacie plany [...]
[...] później zabiorę się za redukcję. Mój problem polega na tym, że w zime jest mi ciężej redukować niż wiosna/lato. Pomimo, że spadło mi 2kg to jestem zadowolony z poprawy sylwetki i siły. Trochę się źle do tej redukcji zabrałem, przyznaję, ale jestem przynajmniej mądrzejszy o nowe doświadczenie i za 2 miesiące mam nadzieję, że pójdzie lepiej [...]
[...] go o 20-25 kg w 6-8 miesięcy ( don't remember ). Ze 115kg na 90kg. +/- Hubert81 - na Twoim zdaniu również bardzo mi zależało. Dawno śledze Twoje poczynania. Zazdroszcze sylwetki i dziewczyn w dzienniku Właśnie chce zrobić porządek lub zmobilizować odpowiednie jednostki do zrobienia porządku bo to aby prawdziwi ćwiczący chcieli odwiedzać [...]
[...] mięśni. Patrząc jednak na to co piszesz i jakie jest Twoje podejście, to słabo to widzę. Przede wszystkim zmienić powinieneś siebie i swoje podejście do kształtowania sylwetki. Bez tego raczej niewiele osiągniesz. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Na początek bilans [...]
obecnie poprawa sylwetki siła na drugim planie aczkolwiek nie ukrywam że siła szczególnie na ławeczce mnie interesuje ale mnowie jest ona na drugim planie(pewnie powiecie że tego i tego nie idzie połaczyć razem bo to PRAWDA ale z upływem czasu jasna sprawa ze siła sama idzie :) pozdrawiam
[...] jest urozmaicona/nieurozmaicona to nie jest kwestia subiektywna, tylko obiektywna. Monotonna dieta zawsze będzie niedoborowa. Jedzenie "częściej a mniej" jako korzystne dla sylwetki to mit z kolorowych gazetek. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również [...]
[...] do redukcji. Ograniczając odpowiednio kalorie mozna schudąć nawet bez treninigu. Trening to zdrowie, kondycja, ewentualnie w odniesieniu do diety, to rzeźba czyli zmiana sylwetki. Dobrze, że powiedziałeś, że nikt tu nie ułoży mi trneingu, bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe zainteresowanie tematem. Przedstawiam zatem [...]
[...] podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie udało mi się ułożyć taki plan. Co o nim sądzisz, czy wymaga korekty? czy jest wystarczający dla poprawy sylwetki i uwidocznieniu pośladków? 1: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej; 3x12 - pompki z oparciem na kolanach; 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Rzadko się wypowiadam na temat czyjeś sylwetki, może to przez to ze sam musze jeszcze ostro popracować nad swoja żeby móc się wymądrzać, ale twoja ogólnie robi b. dobre wrażenie. Bary rulezzzz wielki plus za estetyke nie jestes nalany tluszczykiem co przy 90kg nie jest proste.Tylko tak dalej!!!
Własnie, pokazałbyś nogi. Przecież to 70% tkanki mięśniowej ciała i nie wiem jak można pytać o ocenę sylwetki bez pokazania nóg. Na plaży też będziesz szpanował w spodniach dresowych? <lol>
Parówki, kabanosy, wędliny to mocno przetworzone produkty. Bazuj na mięsach a nie ich przetworach. Ankieta jest po to żeby wpisać tam dokładne informacje a nie 9-20%. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Wtedy zobaczymy jaki cel należy obrać. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-17 11:59:15
Bf określony przez wagę tanita może być zupełnie niezgodny z rzeczywistym, więc analizowanie tych wydruków mija się z celem. Wrzuć zdjęcie sylwetki to wtedy da się ocenic ;-) Tanita to ciekawostka - wypijesz szklankę wody, pójdziesz do toalety a wyniki będa odmienne.
towar to nie droga do gwiazd. więcej nie znaczy lepiej. dużo było takich co pojeebało się w głowach od androgenów i wypaczyli sylwetki. nie pije tutaj akurat do justine197
Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem. Obecnie czekam na niezbędny sprzęt do wyliczenia kalkulatorami mojego bf. Ale wg zdjęć znalezionych w sieci mój bf to coś pomiędzy 20-25%. Czyli rozumiem że najpierw redukcja do 15% i dopiero działanie dalej?
[...] w wyszukiwarce treningow, metod itp. jest tego mnostwo ) http://www.sfd.pl/temat267836/ Aaa jezeli chodzi o nogi to zawsze warto je robic bo ich trening, zreszta jak trening kazdej innej parti wplywa na caloksztalt sylwetki Co do treningu domatora to jest dobry na poczatek ale bez "konkretnej" silowni nie liczylbym na wiele...
Do takiej sylwetki zajmie Ci dużo czasu a i nie którzy muszą wejść na SAA żeby dojść do takiej także musisz się uzbroić w cierpliwość a także konsekwencje w działaniu. Powtórzę co napisał Flex wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html inaczej nie mamy jak Ci też doradzić , [...]
Olympia Amateur Spain 2015
