dzięki za filmik ale wpisałem w wyszukiwarkę i znalazłem ten http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press a tu jest pokazane normalne wyciskanie. I w końcu zgupiałem czy wyciskanie na klate w wąskim to ma być ćwiczenie na klate, czy na triceps.
[...] odepchnięciem pewnie będę w stanie koło 8 na serie zrobić . Może trzymać taki zakres ale tylko starać się coraz mniej pomagać rękoma ? i jeszcze jedno ... jest jakieś ćw na klatę które mógłbym dać jako 3 z moim sprzętem oprócz rozpiętek i przenoszenia ? myślałem też nad poręczami w wersji na klatę ale jeszcze nigdy nie robiłem i nie wiem czy [...]
Przeglądałem na forum kilka tego typu tematów i ludzie podają bardzo ciekawe wyniki. Zdarzały sie również osoby, które na bicepsy brały większe ciężary niż na klate. Najciekawsze jednak jest to, że na mojej siłowni jakoś nie widze ludzi którzy ćwiczą bicepsy sztangielkami ponad 30 kg a na klate nie potrafią nawet 100 kg wycisnąć.
Jarenka jak wygladaja dipy na klatkę? bo w ogóle nie kojarzę,jedyne co mi na myśl przychodzą to poręcze,ale raczej z 30kg dowieszonym ciężarem byś nie robiła prawda? Mam taką maszynę, co klęczysz na niej i trzymasz sie na poręczach. Ciężar to tak naprawde: masa twojego ciała - 30kg, czyli podnosze się na rękach z ponad 30kg. Chyba tak to można [...]
[...] w drugiej serii, bo mi ciężko szło z 6kg. Ad4: Aż 5 pompek, ... dobrze ,że do przodu. Ad5: Uwielbiam te wznosy . Będzie dokładka. Ad6: Po ostatniej serii dipów na klatę bark mnie zaczął boleć .. i boli do tej pory. Mam nadzieję, że poboli i przejdzie. Interwały lepiej niż ostatnio i starałam się, serio. Tętno w truchcie nie spadło [...]
Mozliwe ale takie treningi na mnie dobrze działają kiedys 7 dni chodziłem po kilku tyg lekkie przetrenowanie 5 dni chodziłem nie bardzo dało się zrbić 2 razy w tyg jednej parti. A jedna partia w tyg mi nie podchodzi bo nawet gdzy robiłem bardzo cięzki trening nap na klate w pon to w czwartek juz mam klate gotową do jeszcze cięższego treningu. [...]
riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]
dla mnie lipa zrob rozpiske klata+bic lub tric jeden dzien i wtedy plecy+bic lub tric i 3 dzien bary nogi albo wpisz w wyszukiwarce bo to co napisales to bez sensu bo jak robisz 1 cwiczenie na klate dzisiaj a jutrio drugie cwiczenie na klate to ona nie ma szans sie zmeczyc....
Niestety największe spadki jeszcze przede mną %-) stąd napisałem, że off raczej długo nie potrwa hah :-D Apropo cheatów całkowicie masz rację :-)) biorę na klatę, że mnie podleje i wiem, że na 80% odpalę redu po roztrenowaniu. Podziwiam 34 dni bez cheata, daj znać kiedy idziesz na burgera };-)
Hmmmm... powodów może być wiele. Z tego co widzę to robisz na klate kolo 15 seri 2 razy w tygodniu, i tu jest pierwszy błąd, jeżeli tyrasz 12-16 seri na klate to rob ja raz w tygodniu żeby zdarzyła sie zregenerować do nastepnego treningu Po 2 jeżeli czujesz barki to znaczy ze coś ci technika szwankuje Postaraj si tak jaby barki unieruchomic, [...]
[...] nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki -Maszyna do szrugsów -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście będzie ona jeszcze modyfikowana+pomalowana ale chodzi fajnie :-) [...]
[...] wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D To był akurat dobry wybór,początek tygodnia więc mam dużo sił. W siadach [...]
[...] tylko +3,5kg bo akurat w nachwycie nie czuję się dobrze. Hammer+Wiosło+Pullover- ten trisecik zawsze mnie dobija. Dzisiaj akurat poszedł hammer, fajnie dobił zmęczoną już klatę. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami [...]
Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]
Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]
Tasak ile wyciskasz na klate seriami ? Bo ja też mam 15 lat ćwicze od 4 miesiecy na siłowni...I seriami na klate wyciskam 45 kg...A Ty ? I ile masz cm w bicepsie ja 30 ;/ Tylko prosze szczerze z góry dziękuje :) I życze powodzenia :P
możesz połączyć klate z bicepsem, mniej serii na klate bo wyszło 21!!!! skróć to tak do 12-15 serii, sztanga na prostej, sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 [...]
ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]
[...] mój atut, więc jak nieco je odpuszczę to nie stanie się dramat. Teraz i tak na celownik idzie cała góra sylwetki, głównie barki, klatka i grubość pleców. Jutro przyjeżdża do mnie człowiek-malarz Testozaur :-D i robimy ostro klatę na nowej siłowni we Wrocławiu - to oznacza nowego partnera treningowego, nowe maszyny i nowe bodźce :-)) Do jutra !
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
