Duży problem z łapami

Aha muszę spróbować ...
ale czy dobrze zrozumiałem ?

rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? )

prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja
ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja

sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 ?? )? to znaczy żeby na końcu te 2 ćwiczenia pozaplatać razem ??

i to wszystko ułożone w taki sposób 8,8,8,8,8,8,8,8 ( bic,tric,.....) ??

Nie nie możesz tu zrobić wioseł bo to nie ta cześć pleców a rozciąganie to coś takiego jak przenoszenie hantla za głowę tylko że rekami wąsko anie szeroko aby klaty nie angażować.

Nie 8 na 8 to znaczy ze robisz jedna podwójna serie na koniec 8 pwt. tak abyś ledwo dał rade i zmniejszasz o 20% albo więcej i robisz kolejne 8 do kompletnego upadku mięśniowego(może być potrzebny partner do pomocy)

A i w gwoli oczywistości nie przeplataj ćwiczeń zrób 3 na bica skończ go i 3 na trica nie przeplataj to się jedynie przydaje początkującym co nie mają zapasów sił albo zaawansowanym jak się przygotowują do sezonu.

Stary wielkie dzięki xD oczywiście SOG'a już posłałem xD

riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze :

Pon.
plecy :
podciaganie 4x8
wioslowanie 4x12
trujkat od gory 2x12 8na8
rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12

barki:
wycisk z przed glowy 4x10
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8

Wto.

klata:
lawka 45/glowa do gory 4x10 (sztanga)
plaska 4x8
lawka 45/glowa do gory 2x12 8na8(hantle)
rozpietki 2x12

brzuch :

1 z 4 cwiczen wybranych przeze mnie losowo xD

Sroda
WOLNE

CZW.
nogi:
przysiady 4x10
suwnica 4x8
2 maszyny na uda 2x12 8na8
wspiecia w siadzie 4x35/max

PIA.

triceps
pompki na poręczach wąsko 4 x 8
unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10
prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja

biceps
podciąganie wąsko podchwytem 2 x 10 i nachwytem 2 x 10
uginanie sztango prostej na modlitewniku 3 x 12
ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja

prosiłbym o doradzenie mi czegoś bo ogólnie trening riddik3 wchodzi jak malina w tym że klatę barki i nogi rozpisywałem sam i pytanie teraz moje czy może tak zostać czy coś zmienić ???

Zmieniony przez - Lipix w dniu 2011-11-16 21:59:22