Ocena

Staż 2 lata wymiary

klatka 115
bic: 41 lewy 42 prawy
udo 63
łydka 43
pas 83
waga 86

Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie dziennie miec 6000 tys cal

Poniedziałek

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii
PRZYSIADY WYKROCZNE 5 serii
WSPIĘCIA NA PALCE 8 serii

Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych

Wtorek

Podciąganie 5 serii raz z tyłu raz z przodu
wiosłowanie sztangą 5 serii
wiosłowanie sztangielką 5 serii

Przenoszenie sztangi

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5-7 serii


Wyciskanie sztangielek 5 serii
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie

szrugsy sztanga 5 serii
szrugsy sztangielkami 5 serii
(mój ulubiony mięsień)

Sroda

Prostowanie rak na wyciągu 5 serii
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serii

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii
modlitewnik 5 serii
uginanie w opadzie tułowia 4 serii
(chce troche bica podbic do góry)

Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych

czwartek

to samo co pon mniejsze ciezary

piątek

to samo co wtorek mniejsze ciezary

sobota to co środa mniejsze ciezary

niedziela wolne regeneracja sałna basen masaże

Musisz więcej poczytać na temat metodyki treningu.Zawodowcy nawet nie trenują 6 dni w tygodniu.Więcej wcale nie znaczy lepiej.

Mozliwe ale takie treningi na mnie dobrze działają kiedys 7 dni chodziłem po kilku tyg lekkie przetrenowanie 5 dni chodziłem nie bardzo dało się zrbić 2 razy w tyg jednej parti. A jedna partia w tyg mi nie podchodzi bo nawet gdzy robiłem bardzo cięzki trening nap na klate w pon to w czwartek juz mam klate gotową do jeszcze cięższego treningu. Marnowanie 4 dni i nic nie robienie jest strata czasu ktos kto robie jedna partie na tydzien w poruwnaniu do koscia z partia 2 razy w tyg bedzie zawsze 2 razy do przodu.

pamietaj ze w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej...

co do tego ze masz klate gotowa do nowego treningu to ty tak czujesz ale twoje miesnie nadal odczuwaja trudy poprzedniego treningu

jojo122 raczej czuje kiedy mięsień jest w pełni zregenerowany po zregenerowaniu czuje ten miesian taki jak gdyby lekko spięty ale nie do konca(nie umiem tego wyrazić) dzien później jest wtedy taki denerwująco miekki nie czuje go prawie wcale ale gdy napnę jest bardzo twardy i zero bólu. Według mnie jest to oznaka pełnej i całkowitej regeneracji. I w czasami zdaje mi sie wtedy ze mógłbym daną partie zrobić dzień wcześniej albocałkiem rano aby ten 1 dzien sie nie zmarnował.


Kurde ale to głupie co napisałem