4-DNIOWY PLAN DO OCENY

Poczytaj !! https://www.sfd.pl/temat230183/  !!
Jeśli to trening na mase to serie złe. Na klate sztangą polecam PROG 12/10/10/8 , a na inne ćwiczenia małe 3-4 x 10-12 .... pozdro

Dzięki za pomoc.Więć progresja na klate i jedno ćwiczenie na bica i klate odejme (kurde tylko które????)a reszta ok???

wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 PROG
wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 12/10/10/8 PROG
rozpiętki 3-4 x 10-12
francuskie siedząc jedną ręką 3-4 x 10-12
wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12
pompki w podporze tyłem 2 x 15

A co do bicka to możesz dać:
Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG
Młotkowy 4x12

I jak dla mnie gites, możesz ofc. O kolano, ale polecam to co napisałem.
Poczytaj dokładnie post by Don Garcia !! Pozostałe ćwiczenia niedokońca dobrze... Poczytaj o seriach na mase