[...] razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a [...]
[...] spozywana odpowiednia ilosc tluszczow) nie bedzie to korzystne eryk12 - witamy organizm sobie poradzi z brakami ww (chocby przez to ze ~polowa bialka i tak staje sie substytuem weglowodanow) nie radze jak pisalem wyzej stosowac jednak w dluzszym czasie diety opartej WYLACZNIE o duze ilosci bialka - drogie zbyteczne potencjalnie szkodliwe
Zawsze mi mówili: najpierw duże partie a potem małe> Nogi duże a bicepsy małe(zawsze za małe :-) ) Po nogach to muszę mieć odpoczynek. Teraz, bo 50 lat temu to robiłem nogi na koniec wg Mr.Universe :-)
Zawsze mi mówili: najpierw duże partie a potem małe> Nogi duże a bicepsy małe(zawsze za małe :-) ) Po nogach to muszę mieć odpoczynek. Teraz, bo 50 lat temu to robiłem nogi na koniec wg Mr.Universe :-) Mnie również tak mówiono od dziecka choć teraz istnieje również zasada priorytetu mięśniowego ale można pogodzić obydwie odpowiednio układając [...]
w 10 na male 2 na duze 3. w 5 na duze 4 na male zostawiam po 2 bo i tak sie cwicza w trakcie jak robie duze. Np ja na plecy robie spocjalnie podciaganie na drazku zeby biceps pracowal. Natomiast triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach
dzieki stary, dowiedziałem sie paru nowych rzeczy. Ja tez coś dożuce, mam nadzieje ze to nie jest dokłądnie to samo. Opre się na książce " Współczesny Herkules" z 84 roku. W imponującej sylwetce Robinsona zwracają uwagę bicepsy, które maja kształt góry z ostro zakończonym wierzchowłkiem. Te tzw. kulistość bicepsów osiągnął on przez [...]
"WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, kuliste bicepsy i wyraźnie zarysowane tricepsy, jak "Czrarny książe" i wielu innych, znanych na świecie kulturystów. Bardzo duże znaczenie mają w tym przypadku cechy wrodzone:budowa anatomiczna kości i mięsni oraz predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają [...]
Osobiście nie mam czegoś takiego, jak napady głodu, czy ochoty na słodkie. Nawet będąc na ujemnym bilansie energetycznym i mając wysoką aktywność treningową nie mam z tym specjalnego problemu. Słodyczy itp. nie lubię i mógłby dla mnie nie istnieć. Nawet jeżeli jakaś ochota na słodszy posiłek nadchodzi, to wystarczy mi jak zjem płatki zbożowe z [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]
W moim przypadku wszystko jest jasne: do treningów już nie wracam. Mam już dość stresu, który zaczął wychodzić na wierzch dopiero ostatnimi czasy. Ten blog ma być raczej rekreacyjno-lajfstajlowy niż jakiś treningowy. Powtarzam po raz setny: chcę cieszyć się ruchem, zdrowiem i zdecydowanie nie opychać się żarciem, bo żadnych korzyści z tego nie [...]
Dziś 12 godzin siedziałem w robocie. Swego czasu przetłumaczyłem tekścik, którym teraz się dzielę. Fascynujący cykl dobowy słonecznika Zastanawialiście się dlaczego na zdjęciach wszystkie słoneczniki zwrócone są w tą samą stronę? Słonecznik pochodzi z Ameryki Północnej, a archeolodzy uważają, że Indianie zaczęli go uprawiać wcześniej niż [...]
nie oszukujmy sie , żeby budować duże mięśnie trzeba używać dużych ciężarów a takie ćwiczenia jak unoszenie na boki czy przed sobą nie zapewniają użycia dużych ciężarów bo po pierwsze w tym rodzaju ćwiczeń nie są polecane duże obciążenia ze względu na to że może dojść do zerwania torebki stawowej , po drugie natomist nawet jeśli duże obciążenie [...]
Oj chłopaki, ale z tego co widzę, to ona w koszuli wyciskała :) Ajazy - nie pogrążaj nas. Każdy argument, że coś sobie ułatwiła uderza w nas. Jeszcze pewnie brała koks, whiskey, cannabis i ananas. :-) Sam się zdziwiłem, że takie duże dyski w ogóle są w sprzedaży. Zakładasz dwa i masz 120 kg na sztandze. Ale pewnie są miśki, co tyle potrzebują do [...]
@xzaar77-Kurcze... maly nie zrozumie wysokiego, tak jak chudy nie zrozumie grubego ;) Co Wy niscy wiecie o zakresie ruchu ;) Ale z drugiej strony wysoki facet może nabić tego mięcha bo ma kupę placu. A z godnie powiedzeniem duży może więcej o wiele więcej w sporcie siłowym . Czołówka siłaczy to wielkie kolosy po 190-200 cm i wagach 140-160kg i [...]
Teraz dodają tyle tej chemii wszędzie, że nawet w Europie się dzieciaki potrafią nażreć pasty do zębów i popić szamponem. :-) Zresztą... Za komuny - jak nic nie było - to hiciorem było mleko skondensowane w tubkach. Z Czechosłowacji przyjeżdżało. I mój braciak cioteczny, na któreś święta, wrąbał pół tubki jakiejś pasty do zębów, zanim zaczęło go [...]
To z tymi butami mi się podoba :) Jak wyjdzie, to znajomi będą Cię pytać: "Dlaczego masz takie duże oczy?". Przez miesiąc Ci się ten stan utrzyma. Bo sprawa przez duże "S" :-) I bieganie przez spore "B". :-) Mam wszystkie atuty poza jednym: dwoma wolnymi popołudniami. :-)
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 11 - 17.04.2016 Dzisiaj była moc, do pewnego czasu %-) Generalnie fajny dzień, obudziłem się mega wyspany, później trening, a po treningu posiłek i drzemka regeneracyjna bo dzisiaj dałem sobie za przeproszeniem nieźle w p***ę %-) Przez resztę dnia też czułem to zmęczenie, ale w [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 46 - 22.05.2016 Dzień bardzo fajny, z wielu powodów :-) Po pierwsza piękna pogoda! Momentami podbijało pod 30 stopni i to akurat jak wracałem pieszo z siłowni z torbą na plecach, więc nie było zbyt przyjemnie, ale za to spaliłem trochę więcej tłuszczyku %-) Jutro ma być jeszcze [...]
Z poczatku wykonywalem 15 serii na duze grupy i 10 na male co daje lacznie 25 serii na treningu (grubo przesadzilem jak widze - zreszta zdazylem sie o tym przekonac po paru tygodniach treningu) w pozniejszym czasie zorientowalem sie, ze to nie ma sensu i zmniejszylem na 12 serii na duze grupy oraz 8 na male co daje lacznie 20 serii. Wczesniej [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
